Consejos para poder adelgazar de manera eficaz

La promesa que más veces repetimos en nuestras vidas, y encima es una promesa que nos hicimos a nosotros mismos, es que haremos lo imposible para poder adelgazar, se trata de un objetivo que la mayoría de las personas nos hemos marcado más de una vez en la vida, la mayoría de las veces, de forma poco fructífera por diversos motivos.

bajar-de-peso

Es por ello que si realmente queremos poder adelgazar de manera eficaz, sobre todo si se trata de perder varios kilos, es muy importante ponernos en manos de un profesional, un dietista o un endocrinólogo, que elaborará una dieta individualizada.

Quizá te pueda interesar: Cómo mantenerte en tu peso ideal

Para poder elaborar nuestra dieta, el experto nos hará preguntas para conocer nuestros hábitos dietéticos, horarios, ejercicio que realizamos, gustos culinarios, etc., de igual manera realizará unas pruebas para determinar nuestro índice de masa corporal y cantidad de grasa y por último realizará unos análisis para saber si debe tener en cuenta otras patologías a la hora de elaborar la dieta.

¿Qué es lo que debemos de saber antes de empezar una dieta?

  • Hacer cinco comidas al día.
  • Practicar ejercicio para consumir más calorías y para evitar que al perder peso, se cree una flacidez en la piel.
  • No debemos de hacer una dieta que nos ha pasado un conocido pues, como ya habíamos dicho, que la dieta debe ser individualizada.
  • Nunca hacer “dietas milagro”, pues este tipo de dieta promete hacerte perder mucho peso en pocos días, pero siempre se terminarán recuperando; y especialmente peligrosas son aquellas dietas que nos indican que comamos un único alimento o que suprimamos totalmente otros grupos de alimentos, como otras que prohíben totalmente los azúcares, pueden tener efectos perjudiciales graves para nuestra salud y siempre podemos encontrar el temido efecto rebote en estas dietas.
  • No debemos de pesarnos a diario, lo recomendable es que nos pesemos una vez a la semana o cada 15 días, y siempre tiene que ser por la mañana y el mismo día de la semana. De esta manera evitaremos obsesionarnos con nuestro peso.

Durante las primeras semanas de en la que seguimos la dieta, la pérdida es mucho más rápida y, a medida que nos acercamos a nuestro objetivo, los kilos cuestan más; esto se debe a que en este punto lo que se pierde es grasa, cuya pérdida es más lenta pero es mucho más efectiva.

Quizá te pueda interesar: Mantente en forma con un deporte al aire libre

A continuación te enseñare unas pautas básicas para realizar una dieta para adelgazar de manera eficaz

  • Si lo que realmente queremos es perder unos pocos kilos, hay unas recomendaciones básicas comunes a todas las dietas.
  • Se recomienda comer abundantes frutas y vegetales crudos, en especial al mediodia, en la merienda o cuando nos entre hambre entre horas, así evitaremos el consumo de otros alimentos más calóricos y con más grasas habituales en esas comidas.
  • Se pueden comer todos los vegetales, crudos o hervidos, excepto patatas, zanahorias y legumbres. Deberemos tomar una ración en la comida y otra en la cena.
  • La carne deberá estar libre de grasa, pollo, pavo o ternera y podremos tomar cualquier pescado. En la comida tomaremos una ración de carne o pescado y otra en la cena.
  • Las sopas y purés están permitidos siempre que sean de verduras o eliminemos la grasa si son de carne.
  • Los lácteos que consumamos deberán de estar desnatados y el azúcar se debe sustituir por edulcorante.
  • Se debe beber abundante agua mientras sigamos la dieta y suprimir el consumo de bebidas gaseosas, alcohólicas y zumos envasados; por otro lado el café y el té está permitidos.

Leave a Comment

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.