Consejos para combatir el insomnio

Sufrir de insomnio es la incapacidad de poder tener una buena noche de sueño y descanso, y esto es un factor que afecta nuestro desempeño laboral e incluso nuestro humor durante el día; muchas veces se cree que es necesario acudir a medicamentos para tratar este problema, pero te sorprenderías al saber que hay simples consejos para combatir el insomnio, los cuales son sumamente prácticos.

insomnio

Debes evita sentir hambre y también el estar con una sensación de saciedad excesiva; pues para tener comodidad a la hora de dormir y, por ende, evitar el insomnio, es muy importante que te vayas a dormir con algo de comida en el estómago pero sin llegar a estar completamente lleno; respecto a los líquidos, trata de no tomar mucho antes de irte a la cama para evitar tener que levantarte en medio de la noche para ir al baño.

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Debes reducir la luminosidad de tu habitación, porque si las luces de tu habitación o tu casa están encendidas en su mayoría justamente antes de dormir, a tu cuerpo le tomaría más tiempo adaptarse del paso de la claridad a la oscuridad, así como producir las hormonas que ayudan a darte sueño; por lo tanto, la mayoría de las luces deberían estar apagadas y la luminosidad de tu lámpara estar disminuida antes de dormir, para que tu cuerpo note la diferencia y se prepare más fácilmente a entrar en sueño.

Puedes realizar ejercicio durante el día, pues cuando tu cuerpo quema calorías y se ejercita a través del día, estará listo para descansar y reponer energía al llegar la noche, así como crear nuevo tejido en los músculos que has ejercitado; de esta manera, el cumplir con una buena rutina de ejercicios colabora con una buena noche de sueño.

Es muy importante que respetes el ciclo natural de tu cuerpo, es cierto que nuestro cuerpo puede acostumbrarse fácilmente a un determinado ciclo; es decir, a caer dormido a cierta hora y a despertarse a una hora específica; y este ciclo debería ser respetado no sólo durante los días laborales, como de lunes a viernes, sino también aquellos días en que no trabajas, como los días festivos o fines de semana.

Debes darle énfasis a la comodidad, para esto tu cama debe ser lo suficientemente cómoda como para permitir una buena noche de sueño; pon atención también a tu colchón, examinando que se encuentre en condiciones óptimas, que no esté hundido en alguna parte y que no tenga protuberancias; asimismo, trata de usar sábanas de textura suave que permitan tu comodidad al máximo.

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Debes evitar examinar tu teléfono, tableta o computadora antes de dormir; es norma que en medio de tanta tecnología, muchas veces nos vemos tentados a examinar el teléfono una vez más antes de dormir, dar un vistazo a alguna de las redes sociales, e incluso ver si nos ha llegado un mensaje de correo electrónico del trabajo de última hora; pero no es recomendable realizar esto ya que, dependiendo de mensaje que encuentres, podrías poner tu mente en estado de trabajo o preocupación, lo cual podría interrumpir tu proceso de entrar en sueño; es importante que trates de poner estos artefactos electrónicos de lado antes de dormir.

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