Consejos para tener un sueño reparador

Aunque parezca imposible en nuestros tiempo poder descansar bien en las noches, no se puede negar que es muy importante dormir para ayudar a nuestro cuerpo a descansar de haber pasado todo el día trabajando; el sueño ayuda a que las células se regeneren, a recuperar la energía perdida durante el día y a que nuestro cerebro ordene todas las ideas y conocimientos adquiridos.

mujer-dormir-bien

A pesar de que pienses que es imposible tener un buen sueño reparador, para ello el sueño debe de ser continuo y tranquilo, para lograrlo solo debes de seguir estas pautas:

Quizá te pueda interesar: Zumos naturales para perder peso

Duerme en oscuridad: Debes dormir en completa oscuridad o con el mínimo de iluminación que sea posible ayuda a que ciertos ciclos vitales ocurran adecuadamente; pero la oscuridad también le ayuda a saber a nuestro cuerpo que es hora de descansar y permite que entre en un estado de profundo sueño mucho más rápido; quienes intentan dormir con alguna luz pueden sufrir ansiedad y dificultades para mantenerse dormidos durante 7 u 8 horas seguidas.

Usa un colchón adecuado: No te preocupes, que no es necesario comprar el colchón más caro del mercado para dormir mejor, pero sí uno que dé el soporte adecuado a la espalda, cuello y piernas; entre más cómodo sea el colchón, mayor será el descanso y la calidad de sueño; se debe revisar que sea del largo adecuado para que quepa la persona que lo ocupará sin tener que doblarse ni recostarse en posiciones incómodas; se recomienda cambiar el colchón cada siete años, aunque hay marcas que dan un buen soporte por más tiempo.

Revisa la temperatura: Debes tratar de evitar las temperaturas extremas y tratar de que la habitación esté templada para dormir mejor; si la habitación es muy fría, pueden aparecer dolores musculares o calambres y el cuerpo se mantendrá despierto como acto reflejo de auto-preservación; por el otro lado, cuando la habitación es muy caliente, el ambiente se vuelve incómodo y la calidad del sueño será muy mala.

Evita ruidos y distracciones: Para tener un sueño reparador, debe ser continuo y tranquilo durante la noche y para ello es importante que el acceso de ruidos y distracciones a la habitación sea mínimo; en caso de que la casa esté ubicada cerca de una calle, es recomendable que la recámara esté alejada del ruido exterior; además, se deben evitar las distracciones de cualquier tipo; en caso de vivir con personas que hagan mucho ruido es importante que se les pida que lo minimicen en la medida de lo posible.

Haz ejercicio: Este es un factor que nos ayuda a mantenernos en forma y mejorar nuestra salud, pero también nos permite dormir mejor; esto se debe a que ayuda a que nuestro cuerpo se relaja con mayor facilidad; se recomienda realizar ejercicio durante la mañana, aunque existen algunas opciones tranquilizantes para la noche, como ciertas clases de yoga o meditación.

Quizá te pueda interesar: Los beneficios del germen de trigo

Debes tener presente que todos necesitamos dormir cada día para mantener a nuestro cuerpo en óptimas condiciones, estar lúcidos, tener una mejor atención y evitar el insomnio; el sueño le permite a nuestro organismo realizar ciertas actividades que requieren de la relajación total que este estado aporta.