La dieta de la espinaca te hacer perder 2 kilos en 4 día

La dieta de la espinaca logra hacerte perder peso, gracias a las pocas calorías que contiene, 22 kcal cada 100 gramos y 16 kcal cuando están hervidas, además también porque contiene mucha fibra, vitaminas y minerales excelentes para el organismo como el hierro, potasio, magnesio, betacarotenos (previene el cáncer), vitamina A, B, C y E, calcio, fósforo, vitamina K para mejorar la circulación sanguínea.

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La dieta de la espinaca te puede hacer perder hasta 2 kilos en 4 días sin efecto rebote, una dieta saludable que actúa como limpieza intestinal y circulación sanguínea.

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Indicaciones

  • Debes reemplazar el azúcar por edulcorante o canela.
  • Están prohibidas las bebidas alcohólicas o azucaradas de cualquier estilo incluidas las gaseosas y gaseosas light.
  • Debes realizar actividad física: caminar ligero, bailar, subir escaleras y bajarlas, etc.

Día 1

  • Desayuno: 1 infusión preferida con un chorro de leche descremada y canela o edulcorante, 1 tostada de pan de molde con queso para untar descremado, 1 feta de jamón o pavo, 1 gelatina de dieta con trozos de frutas (naranjas y manzanas).
  • Almuerzo: Puré mixto de 1 papá sin piel mediana hervida y 2 rodajas de calabazas mezclado con una cucharada de queso para untar de dieta y pimienta, ensalada de hojas de espinaca, tomate y huevo duro con hilos de aceite y pimienta, 1 fruta de estación.
  • Merienda: 1 yogurt descremado, infusión preferida, 1 porción gelatina de dieta
  • Cena: 1/2 paquete de espinaca revuelto o en tortilla, en sartén de teflón con cebollas en juliana y 2 huevos, té de hierbas, condimentar con pimienta y nuez moscada.

Día 2

  • Desayuno: 1 taza de leche descremada con infusión preferida, 2 galletitas integrales con 1 trozo de queso de 5 x 5 cm, 2 piezas de fruta de estación.
  • Almuerzo: Ensalada de hojas de espinaca crudas, lechuga, tomate, brócoli hervido con hilos de aceite y espolvoreado con queso de rallar light.
  • Merienda: 1 porción de gelatina de dieta, infusión preferida con edulcorante o canela, 2 galletas de arroz.
  • Cena: 1 lata chica de atún al natural, hojas de espinacas crudas y cebolla en rodajas finas, té de hierbas.

Día 3

  • Desayuno: Infusión preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante, 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de mermelada light.
  • Almuerzo: 1/2 pechuga de pollo rellena con espinaca cortada en juliana y queso de rallar light, zanahoria rallada, 1 fruta de estación.
  • Merienda o colación: 1 yogurt descremado, Infusión preferida.
  • Cena: 2 porciones de pizza con mozzarella y espinacas, té de hierbas.

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Día 4

  • Desayuno: 1 infusión preferida con un chorro de leche descremada y canela o edulcorante, 1 tostada de pan de molde con queso para untar descremado, 1 feta de jamón o pavo, 1 gelatina de dieta con trozos de frutas (naranjas y manzanas).
  • Almuerzo: 100 gr de arroz o pasta con espinaca revuelta con huevo, 1/2 ajo y cebollas, 1 fruta de estación.
  • Merienda: 1 taza de leche descremada o 1 yogurt descremado, infusión preferida.
  • Cena: 4 Medallones chicos de espinacas con 100 gr de carne roja a la plancha y ensalada de lechuga, té de hierbas.