Si quieres perder esos kilitos de más de una vez por todas, prueba con esta efectiva dieta que promete una pérdida de peso. Esta es la dieta de la sandía.
La sandía, fruta del verano
Una de las frutas que se consume más durante el verano es la famosa sandía. Esto porque es muy apetecible si esta fresca y nos ayuda a hidratarnos.
Quizás te interese: Pierde 10 kg con la dieta de la NASA
No solo nos refresca, pues su aporte nutricional es algo que también debemos de destacar, pues su cantidad de vitaminas y minerales lo vuelve una de las opciones preferidas para consumirlas.
Beneficios de la sandía
El consumo de sandía trae consigo una infinidad de propiedades. Una de sus propiedades es la de ser un antioxidante, pues es de las frutas más ricas en licopeno. El licopeno es un tipo de caroteno el cual el cuerpo transforma en vitamina A, uno de los mejores antioxidantes.
También posee vitamina C, ácido fólico, muchos agua y tiene un bajo aporte calórico. Ayuda a drenar la retención de líquidos y a orinar.
Recomendaciones
Con esta dieta, puedes llegar a perder 2 kilos a la semana, por lo que la reducción de peso esta asegurada. Sin embargo, esto depende de que tan responsable seas con esta dieta. También depende mucho de la cantidad de ejercicios que realices durante el día.
Para que puedas lograr una buena realización de la dieta de la sandía, te daremos algunas recomendaciones:
- Bebe de 2 a 3 litros de agua diariamente.
- Ten una rutina de ejercicios de por lo menos 45 minutos al día (puede ser desde correr hasta cardio).
- Evita el consumo de grasas, en cualquier de sus presentaciones.
- No agregues calorías a las comidas.
- Opta por bebidas no procesadas y que sean sin azúcar.
Menú de la dieta de la sandía
LUNES |
| Desayuno |
| Un café solo o infusión edulcorada con dos galletas integrales y un yogur natural y una rodaja de sandía. |
| Media Mañana |
| Una o dos rodajas de sandía o un zumo natural de esta fruta. |
| Comida |
| Sepia a la plancha con un salteado de setas y una rodaja de sandía. |
| Media Tarde |
| Una rodaja de sandía o un zumo natural de dicha fruta. |
| Cena |
| Un filete de merluza a la plancha con alcachofas salteadas con ajos y un yogur natural sin azúcar. |
MARTES |
| Desayuno |
| Un café con leche desnatada sin azúcar y una tostada de pan integral untada con un quesito light. |
| Media Mañana |
| Una o dos rodajas de sandía o un zumo natural de esta fruta. |
| Comida |
| Pechuga a la plancha o pollo al horno con verduras al vapor y una rodaja de sandía. |
| Media Tarde |
| Una rodaja de sandía o un zumo natural de dicha fruta. |
| Cena |
| Sopa de verduras desgrasada con una rodaja de pescado al horno aliñado con limón y una cucharada de aceite y un yogur natural. |
MIÉRCOLES |
| Desayuno |
| Un café solo o infusión edulcorada con dos galletas integrales y un yogur natural y una rodaja de sandía. |
| Media Mañana |
| Una o dos rodajas de sandía o un zumo natural de esta fruta. |
| Comida |
| Sepia a la plancha con un salteado de setas y una rodaja de sandía. |
| Media Tarde |
| Una rodaja de sandía o un zumo natural de dicha fruta. |
| Cena |
| Ensalada mixta (sin maíz) y pechuga a la plancha y un yogur natural sin azúcar. |
JUEVES |
| Desayuno |
| Un café con leche desnatada sin azúcar y una tostada de pan integral untada con un quesito light o pavo cocido. |
| Media Mañana |
| Una o dos rodajas de sandía o un zumo natural de esta fruta. |
| Comida |
| Un filete de pechuga de pollo con lechuga y una rodaja de sandía. |
| Media Tarde |
| Una rodaja de sandía o un zumo natural de dicha fruta. |
| Cena |
| Una tortilla de espárragos verdes y un bol de sandía con yogur natural. |
VIERNES |
| Desayuno |
| Un café solo o infusión edulcorada con dos galletas integrales y un yogur natural y una rodaja de sandía. |
| Media Mañana |
| Una o dos rodajas de sandía o un zumo natural de esta fruta. |
| Comida |
| Un plato de puré de calabacín y/o zanahorias (sin nata) y pechuga a la plancha. |
| Media Tarde |
| Una rodaja de sandía o un zumo natural de dicha fruta. |
| Cena |
| Un plato de merluza al vapor con verduras salteadas y una rodaja de sandía. |
SÁBADO |
| Desayuno |
| Un café con leche desnatada sin azúcar y una tostada de pan integral untada con un quesito light o pavo cocido. |
| Media Mañana |
| Una o dos rodajas de sandía o un zumo natural de esta fruta. |
| Comida |
| Un plato de pasta con salsa de tomate natural rallado con ajo picado, perejil y anchoas y una rodaja de sandía. |
| Media Tarde |
| Una rodaja de sandía o un zumo natural de dicha fruta. |
| Cena |
| Un plato de ensalada mixta (sin maíz) y un bol de sandía con yogur natural. |
DOMINGO |
| Desayuno |
| Un café solo o infusión edulcorada con dos galletas integrales y un yogur natural y una rodaja de sandía. |
| Media Mañana |
| Una o dos rodajas de sandía o un zumo natural de esta fruta. |
| Comida |
| Un plato de caldo desgrasado con un filete de merluza a la plancha y una rodaja de sandía. |
| Media Tarde |
| Una rodaja de sandía o un zumo natural de dicha fruta. |
| Cena |
| Un bol de sandía con yogur natural sin azúcar. |
Recuerda siempre consultar con tu nutricionista antes de empezar cualquier dieta, pues él sabrá si es que esta dieta te conviene o podrás optar por otra. Esta fue la dieta de la sandía.