Si alguna vez has probado alguna dieta express, sabrás que es común que llegue el efecto rebote, pero no te preocupes. Está es la dieta de 1400 kcal.
La dieta de las 1400 kcal
Esta es una de las dietas más populares alrededor del mundo. Y no es por nada, pues combina una variedad de comidas con la que podrás comer de todo, siendo segura, sana, equilibrada y eficaz.
Te ofrecemos una dieta equilibra hipocalórica, la cual está basada en la dieta mediterránea la cual nunca elimina los macronutrientes.
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Es segura, por lo que cualquier persona que no sufra de ninguna enfermedad podrá perder peso sanamente. No es excesivamente rápida como otras, pero su efecto es duradero.
También es equilibrada, donde no habrán periodos de ayuno, no se elimina de ningún alimento y el cual se basa únicamente en lleva a cabo una alimentación saludable.
Pautas de la dieta
Para que puedas llevar la dieta de las 1400 kcal con más facilidad, vamos a darte algunas pautas que debes tener en cuenta.
- Se basa únicamente en un alto consumo de frutas, verduras y hortalizas. También es importante el consumo de proteína vegetal y animal.
- La carne que vayas a consumir debe ser preferiblemente blanca, carne magra y si es carne roja debe ser partes sin grasa.
- El pescado, preferentemente blanco, aunque el azul también podemos consumirlo dos veces por semana. El pescado azul es rico en omega 3, que son grasas saludables, pero nos aporta más calorías que el pescado blanco.
- Bebe 2 litros de agua al día (están permitidas las infusiones edulcoradas).
- Reduce el consumo de sal.
- Elimina de tu dieta azúcares simples y los dulces.
- El alcohol tampoco está permitido, ni las bebidas refrescantes, gasificadas, edulcoradas, ni zumos industriales; por tener unas cantidades elevadas de azúcares.
- Es importante no añadir calorías a los alimentos que consumimos, es decir, no añadir aceite, ni rebozar, ni freír, etc; ya que todo esto aumentaría el aporte calórico.
- Debemos cocer los alimentos a la plancha, al horno, a la parrilla o al vapor, preferentemente.
- Las salsas que tienen una gran cantidad de grasa están prohibidas.
- Debemos plantear una rutina de ejercicio, la cual debe durar como mínimo 1 hora.
Menú semanal de las 1400 kcal
LUNES |
| Desayuno |
| Leche sola o con café o té (100 ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr), dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada. |
| Media Mañana |
| 1 manzana (150 gr) o un yogur desnatado (125gr). |
| Comida |
| Filete te ternera (120 gr) con verduras (200 gr) y ensalada completa (200 gr). |
| Media Tarde |
| Una pera (90gr). |
| Cena |
| Pescado (180 gr) al horno con verduras al vapor (150 gr) y patata (80 gr). |
MARTES |
| Desayuno |
| Leche sola o con café o té (100 ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr), dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada. |
| Media Mañana |
| Fruta a elegir (200 gr) o un yogur desnatado (125 gr). |
| Comida |
| Pollo al horno (150 g) y ensalada completa (200 gr) y un flan 0% (100 gr). |
| Media Tarde |
| Piña (180 gr) o un yogur desnatado (125 gr). |
| Cena |
| Una tortilla a la francesa de dos huevos (120 gr) y atún al natural (60 gr). |
MIÉRCOLES |
| Desayuno |
| Leche sola o con café o té (100 ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr), dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada. |
| Media Mañana |
| Sandía o melón (150 gr) o un yogur desnatado (125 gr). |
| Comida |
| Un plato de lentejas estofadas (180 gr) con patata (50 gr) y ensalada de berros y pepino (200 gr) y un yogur desnatado (125 gr). |
| Media Tarde |
| Una pieza de fruta o un yogur. |
| Cena |
| Menestra de verduras al vapor (250 gr) y pescado azul a la plancha (150 gr) y una ciruela (80 gr). |
JUEVES |
| Desayuno |
| Leche sola o con café o té (100 ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr), dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada. |
| Media Mañana |
| Kiwi (150 gr) o un yogur desnatado (125 gr). |
| Comida |
| Un filete de pavo (120 gr) y ensalada completa (200 gr). |
| Media Tarde |
| Un yogur desnatado (125 gr). |
| Cena |
| Crema de calabacín (300 ml) con pescado a la plancha (120 gr) y pera (100 gr). |
VIERNES |
| Desayuno |
| Leche sola o con café o té (100 ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr), dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada. |
| Media Mañana |
| Piña (180 gr) o un yogur desnatado (125 gr). |
| Comida |
| Pollo a la plancha (150 gr) y arroz blanco (50 gr) con brócoli al vapor (100 gr). |
| Media Tarde |
| Sandía (150 gr). |
| Cena |
| Verduras variadas al vapor (400 gr) y un yogur desnatado (125 gr). |
SÁBADO |
| Desayuno |
| Leche sola o con café o té (100 ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr), dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada. |
| Media Mañana |
| Manzana (200 gr). |
| Comida |
| Plato de pasta a la boloñesa (150 gr) y un flan 0% (100 gr). |
| Media Tarde |
| Ciruelas (160 gr). |
| Cena |
| Crema de calabaza (250 ml )y un yogur desnatado (125 gr). |
DOMINGO |
| Desayuno |
| Leche sola o con café o té (100 ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr), dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada. |
| Media Mañana |
| Un yogur desnatado (125 gr). |
| Comida |
| Filete de ternera (150 gr) y ensalada de tomate y cebolla (200 gr) y y 100 gr de manzana. |
| Media Tarde |
| Piña (180 gr). |
| Cena |
| Lenguado a la plancha (150 gr) con espinacas al vapor (200 gr). |
Recuerda siempre conversar con un nutricionista antes de empezar cualquier dieta para que puedas modificarla según tus necesidades. Estás fue la dieta de las 1400 kcal.