La elíptica para bajar de peso

Una de las máquinas más sencillas y que no requiere mucho esfuerzo, es la elíptica. Haciendo solo 1 hora al día, durante 5 días, es suficiente para mantenerse en forma. La elíptica es una máquina que no requiere esfuerzo, es constante y nuestros músculos se irán adaptando poco a poco, no a la fuerza como con otros ejercicios.

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Lo bueno de hacer la elíptica es que no solo trabajas las piernas, sino también los brazos y abdominales ya que permanecen contraídos mientras realizamos el ejercicio. Otra cosa favorable de las elípticas es que podemos tenerlo en un cuarto o un espacio en nuestra casa y de allí no se moverá, ponemos música y empezamos a hacer nuestra rutina.

Tiempos para hacer la elíptica

Con solo 1 hora al día, durante 5 días es suficiente para que la elíptica funcione en nuestro cuerpo. Si no tienes 1 hora completa para hacerlo, puede partirlo en dos rutinas, 30 minutos por la mañana y 30 por la noche, es recomendable hacerlo con el estómago vacío. Con 30 minutos de trabajo, estaremos quemando 300 calorías.

La elíptica es sin duda la mejor máquina cardiovascular que podemos tener en nuestro hogar.

Si tienes un poco más de tiempo y  fuerzas, puedes hacer el ejercicio cardio elíptico luego de hacer un trabajo de resistencia. Jeff Anderson, un experimentado instructor y creador de varios programas para bajar de peso, recomienda realizar este tipo de rutina, que lo llama “Super Cardio” ya que se enfoca directamente en la grasa corporal. Hasta una breve sesión de entrenamiento como las pesas utiliza el glucógeno que se acumula en nuestros músculos y hace que nuestro cuerpo convierta la grasa en energía.

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Otra recomendación de los expertos es realizar el ejercicio en intensidad alta. Así uno combina el cardio de intensidad media con pequeños momentos de intensidad alta. Por ejemplo, hacer durante una hora la elíptica, luego puede hacer carreras cortas, hacer un pedaleo lo más rápido posible (entre 15 a 30 segundos) Solo asegúrate de tomar buenas proteínas y carbohidratos antes y después de hacer los ejercicios. Esto hará que quemes mucha grasa y minimiza la pérdida de músculo.

Cómo le decíamos al comienzo, si no pueden hacer una hora de elíptica por la mañana, pueden dividirlo a 30 minutos por la mañana y 30 por la noche. Lo importante es que sea algo constante.

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