Dieta Anti-Ansiedad

El siguiente menú fue desarrollado pensando en manejar mejor la ansiedad que nos aflige en la actualidad, pensado en mantener el cuerpo saciado y así evitar ingerir alimentos calóricos que nos hacen engordar.

Esta dieta anti-ansiedad nos ayudará a bajar de peso o mantenerlo. Recuerda que debes respetar cada comida, beber dos litros de agua diarios y realizar como mínimo 30 minutos de actividad cardiovascular.

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Dieta Anti-Ansiedad

Lunes

Desayuno:

– 1 vaso de leche descremada + 3 galletas integrales con mermelada light

Merienda:

– 1 plátano con 1 cda. de avena

Almuerzo:

– Pescado a la plancha + 3 cdas. Arroz integral + 2 cdas. Garbanzo + ensalada (espinaca y tomate)

+ 1 naranja

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Merienda:

– 1 vaso de yogur descremado + ½ taza de fresa

Cena:

– 1 plato de sopa de verduras

Martes

Desayuno:

– 1 tajada de pan integral con 1 tajada de queso fresco light + 1 vaso de jugo de piña

Merienda:

– 1 naranja + 3 almendras

Almuerzo:

– Pollo a la plancha + 3 cdas. Arroz integral + ensalada (brócoli, zanahoria, arvejas cocidas) + ½ taza

de melón picado

Merienda:

– 1 barra cereal light + 20 g. chocolate amargo

Cena:

– Omelete de verduras

Miércoles

Desayuno:

– 1 vaso de yogur descremado con 1 cdta. chía + 1 tajada pan integral

Merienda:

– ½ taza de fresa con 1 cdta. chía

Almuerzo:

– Pescado al vapor + 3 cdas. Arroz integral + ensalada (lechuga, tomate, zanahoria rallada, palta) +

½ taza de piña picada

Merienda:

– 1 mandarina + 20 g. chocolate amargo

Cena:

– Suflé de verduras

Jueves

Desayuno:

– 1 vaso de leche descremada + 3 galletas de agua + ½ taza de papaya picada

Merienda:

– ½ taza kiwi + 1 cda. pasas

Almuerzo:

– Pollo al horno + 3 cdas. Arroz integral + 2 cdas. Frejoles + ensalada (lechuga, espinaca, tomate,

pimiento) + 1 naranja

Merienda:

– 1 vaso de yogur descremado + 1 cdta. linaza

Cena:

– Ensalada de verduras frescas con atún

Viernes

Desayuno:

– 1 vaso jugo de naranja + 1 tajada de pan integral con queso fresco light

Merienda:

– 1 mandarina

Almuerzo:

– Pescado al horno + 3 cdas. Arroz integral + ensalada (rabanito rallado, zanahoria rallada, tomate

en cubitos) + ½ taza de kiwi

Merienda:

– 1 plátano con avena + 20 g. chocolate amargo

Cena:

– 1 plato de caldo de verduras con pollo

Sábado

Desayuno:

– 1 vaso de leche de soya + 3 galletas integrales con 2 cdtas de requesón light

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Merienda:

– 1 taza de melón picado + 2 cdtas. De pasas

Almuerzo:

– 3 cdas. Lentejas + 4 cdas. Arroz integral + ensalada (cebolla, tomate en cubitos, zanahoria rallada)

+ 1 mandarina

Merienda:

– 1 barra de cereal light

Cena:

– 1 sandwich (pan integral + queso blanco + tomate + zanahoria rallada + 1 tajada de jamón de

pechuga de pavo)

Domingo

Desayuno:

– Batido (1 vaso de leche de soya + 1 cda. harina de chía + 1 cdta. harina de linaza + ½ taza de

papaya)

Merienda:

– 1 taza de piña

Almuerzo:

– 1 bistec magro de res a la plancha + 3 cdas arroz integral + ensalada (lechuga, pimiento, espinaca,

cebolla)

Merienda:

– 1 taza de ensalada de frutas + 20 g. chocolate amargo

Cena:

– Ensalada (lechuga y tomate) + 4 nuggets de verdura asados

Con este tipo de dieta, reducirás la ansiedad del día a día.

Sobre la autora:

  • Luciana Oliveira
  • Lic. Nutrición y Dietética
  • CNP 4555
  • Evaluación nutricional integral
  • Para consultas: lucianakoliveira@hotmail.com

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