La dieta del vientre

La dieta del vientre plano busca obtener los resultados deseados en base a una alimentación balanceada y una rutina de ejercicios.

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Por eso existen los mejores alimentos para un vientre plano, los cuales son:

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Pepinos: Reducen la inflamación de los ojos, y también disminuyen la del intestino; este vegetal contiene quercetina un flavonoide antioxidante que ayude a reducir la inflamación; se ha demostrado en varios estudios que el pepino es capaz de inhibir la actividad de las enzimas pro inflamatorias.

Plátanos: Esta fruta es rica en potasio, al igual que el aguacate, los kiwis y las naranjas; todos ellos previenen la retención de líquido regulando los niveles de sodio; en el caso de los plátanos, al ser ricas en fibra soluble con un buen remedio para el estreñimiento.

Papaya: Esta fruta contiene la enzima papain que facilita la digestión; además se le atribuyen propiedades anti inflamatorias, así como una gran riqueza de fibras que fortalecen el tracto digestivo.

Espárragos: Este es un super alimento antiinflamatorio pues ayuda a eliminar todo el exceso de agua del organismo, aliviando toda la inflamación y la incomodidad generado por las digestiones largas.

Yogurt con probióticos: Las bacterias que viven en el yogurt son probióticas y ayudan a regular la digestión y a mantener el buen estado del tracto digestivo.

Jengibre: El jengibre es un antiinflamatorio natural y una gran ayuda para la digestión porque relaja los músculos del tracto digestivo, lo cual alivia y reduce la inflamación; además, contiene una enzima que absorbe las proteínas, reduciendo los gases producidos por las proteínas.

Como te lo explique al principio del artículo, la dieta del vientre plano está compuesto de la parte nutricional como la del ejercicio y de unos hábitos de vida concretos:

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  1. Debes establecer una rutina de ejercicios diaria; con solo 10 minutos al día tu cuerpo puede cambiar de manera radical; escoge una rutina, por ejemplo, por la mañana o antes de cenar, y durante unos 10 minutos prepara una tabla de cuatro ejercicios abdominales de tres series cada una; no podemos olvidar que la “estructura” que más grasa puede quemar es el músculo y que por lo tanto el ejercicio físico debe ser nuestro mejor aliado para conseguir tal fin.
  2. Acostúmbrate a beber mucho líquido a lo largo de la jornada e intenta introducir en tu rutina diuréticos que te ayuden a eliminar líquidos.
  3. Debes de tener mucho cuidado con los gases; estos inflaman tu vientre y te hacen sentir hinchada; puedes evitarlos reduciendo el consumo de lácteos, los alimentos ricos en grasas, los vegetales como el brécol, la coliflor, el repollo, el pimiento, el maíz, las cebollas o los rábanos; igualmente, las legumbres secas y los endulzantes artificiales.
  4. Debes olvidarte de las cenas copiosas y pásate a las carnes y pescados blancos combinados con verduras de bajo índice glucémico; intenta cenar entre tres y cuatro horas antes de irte a dormir y recuerda que mientras duermes las calorías no se consumen.
  5. Puedes probar con los quemadores de grasa; quizás todos estos consejos ya los has probado y no acabas de encontrar el impulsor que te ayuden a bajar los últimos centímetros.
  6. Si realizas una comida cada 3 o 4 horas, dando protagonismo a alimentos de origen vegetal ricos en fibra como frutas, verduras y hortalizas, conseguiremos una ingesta calórica balanceada y reduciremos la posibilidad de “comer más de lo que toca” durante nuestra jornada.
  7. Debemos cuidar mucho y cuida la respiración; masticar bien la comida facilita la digestión y también contribuye a acelerar la sensación de saciedad; también es importante respirar e inspirar de forma correcta; esto implica mantener la mayor distancia posible entre la nuca y el perineo, con el vientre metido hacia adentro, como haría una bailarina de ballet.

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