Cómo calmar el hambre durante tu dieta

Muchas de nosotras sufrimos durante las dietas, porque el cambio en nuestra rutina alimenticia muchas veces es tan grande que durante los primeros días sufrimos tanto por querer comer las cosas que antes comíamos con total naturalidad; incluso el simple hecho de salir con las amigas a pasear, puede terminar en una tortura al ver que todas comen cosas que tú ya no puedes, y esto se convierte en una gran tentación, haciendo que muchas veces pequemos y rompamos la dieta, teniendo que volver a comenzar de nuevo desde cero.

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Es por eso que mientras realizas una dieta la sensación de hambre persistente, y esto hace que tengas una molesta sensación en la boca del estómago, además de irritabilidad y mal humor, pero has de conocer que existen varias maneras de calmar el hambre, mientras haces dieta; conoce cuáles son y cómo funcionan.

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Debes beber agua durante todo el día, esto ayuda a mantener una mayor sensación de saciedad en el estómago, por lo que se siente menos hambre; hazlo entre comidas y nunca con ellas; además ayudará a mantener un buen tránsito intestinal, y eliminar los residuos tóxicos. Evita los refrescos, porque son menos saludables, y contienen azúcar y edulcorantes artificiales, y bebe café y té con moderación.

Puedes consumir tisanas de hierbas, porque no contiene cafeína, y a diferencia de las bebidas con cafeína, no provocan efectos secundarios negativos; una tisana que te puede ir bien mientras realizas una dieta, es la tisana de valeriana, porque ayuda a calmar el sistema nervioso, alivia la ansiedad y el nerviosismo, que puede producir la sensación de hambre; además ayudará a relajarte y provee beneficios para el sistema digestivo.

Debes evitar consumir azúcar, en especial el azúcar blanco refinado, siempre que te sea posible, porque hace que el azúcar en sangre se eleva bruscamente, para después caer dramáticamente, lo que provoca un hambre repentina, y más antojos de azúcar; cuando desees algo dulce, haz uso de las frutas frescas o sus zumos naturales, que hacen que los niveles de azúcar, no se eleven tan bruscamente como sucede con los alimentos que llevan azúcar refinada, como los dulces, pasteles o productos de bollería.

Debes de incluir más proteínas a tu dieta, pues es esencial porque ayuda a reparar y construir músculo, tienen una función de resistencia, formando parte de la estructura del organismo y de los tejidos, y tienen una función defensiva del organismo entre otras; puedes elegir proteínas animales y vegetales, como pollo, pavo, pescado, frutos secos, lácteos desgrasados, huevos, soja y sus derivados; a diferencia de los carbohidratos, tardan en digerirse más y se siente hambre más tarde; por ello incluye una ración de proteínas en la comida y merienda, y se reducirá el hambre de gran forma.

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También es recomendable que aumentes la cantidad de alimentos con fibra; pues esta ayuda a mantener un buen tránsito intestinal, mantiene los niveles de azúcar en sangre estables y además ayuda a calmar el hambre; incluye en tu dieta más frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, que además ayudarán a sentirte saciado por más tiempo.

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