Cómo reducir la hipertensión

Los que padecen hipertensión están siempre en riesgo de tener enfermedades del corazón o cerebrovasculares; pues se puede tener la presión arterial alta sin tener ningún síntoma, inclusive se pueden producir dolores de cabeza, fatiga, ansiedad o mareos al cambiar de postura, o simplemente al levantarse, por ello es necesario llevar un control de la tensión arterial, y si existe hipertensión, habrá que realizar un cambio en el estilo de vida.

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Uno de los causantes de que aumente la presión arterial, es el estrés debido al trabajo o las preocupaciones; por ello es importante buscar tiempo para que tu cuerpo se relaje y ayude a bajar la presión arterial; es recomendable practicar yoga, meditación o técnicas de respiración para relajarte; tan sólo debes de realizar estas actividades, disfrutando del momento y alejándote de pensamientos preocupantes; consigue cada día realizar alguna de estas actividades unos 15-20 minutos al día.

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Debes elegir carbohidratos complejos y de bajo índice glucémico, que ayudan a controlar la insulina y los niveles de azúcar en la sangre a un nivel constante, como verduras de hoja verde, cereales integrales y copos de avena.

También debes escoger grasas insaturadas, poliinsaturadas y ácidos grasos omega-3, para mantener una presión arterial saludable, un equilibrio hormonal y mejorar las funciones celulares, alimentos como verduras de hoja verde, pescado, nueces, semillas de lino, aceite de oliva y aceite de linaza.

Debes optar por proteínas bajas en grasa, como carnes blancas sin piel, pescados, soja, tofu, productos lácteos desgrasados, claras de huevo y frutos secos.

Trata de no comer carnes rojas, yema de huevo y carne de cerdo, y sus derivados, ya que pueden elevar la presión arterial; también debes de evitar la sal en la dieta y los productos precocinados o preparados, así como la comida rápida.

Existen muchos estudios que han demostrado que el ejercicio físico regular puede reducir la hipertensión en un 20-30%, especialmente con el ejercicio aeróbico; es importante que en las actividades diarias, realices ciertas elecciones, como optar por las escaleras en lugar del ascensor, elige actividades de jardinería, ya que son una buena manera de hacer ejercicio, o vete andando al trabajo, en vez de en el autobús, ya que está demostrado que los ejercicios de baja a moderada actividad aeróbica, son más eficaces en la reducción de la presión arterial,  que la actividad vigorosa.

Ejercicios como caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, realizar aeróbic o esquiar, resultan muy beneficiosos; también debes de tener en cuenta que debes de evitar ejercicios como levantamiento de pesas, ya que pueden causar cambios extremos en la presión arterial; se recomienda realizar ejercicio, al menos cinco días a la semana durante 30 minutos; comienza lentamente y aumenta gradualmente la frecuencia y la duración de cada sesión.

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Dos factores de los que hay que huir, son el tabaco y el alcohol, porque ambos contribuyen a presentar complicaciones con la presión arterial alta; el tabaco daña las paredes de los vasos sanguíneos, y lleva a endurecer las arterias, y el alcohol potencia las cardiopatías, enfermedades nerviosas y cerebrovasculares.

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