La dieta de la papa te hacer perder 3 kilos en una semana

La dieta de la papa logrará que pierdas de 2 a 3 kilos en una semana; esta dieta fue elaborada y difundida por el doctor Carlos Graschinsky; el asegura que la papa no engorda, este alimento tiene vitamina C, potasio, magnesio y es deliciosa; y si la combinamos con una proteína constituye una comida perfecta.

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La papa es una delicia para nuestro paladar, y es tan buena que constituye la primera comida que reciben los bebes, cuyo metabolismo está terminando de formarse y requieren un alimento de fácil digestión y con un alto índice glicémico, esto quiere decir, alimentos que se degradan rápidamente, se convierten en glucosa y se absorben.

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Las porciones de papa que debemos de consumir son de 200 gramos a 250 gramos; durante la dieta el almuerzo y cena son intercambiables; y luego de la dieta de la papa, es conveniente hacer una dieta equilibrada personalizada.

Es recomendable beber 8 vasos de agua por día, en forma independiente de las comidas y además, hacer actividad física controlada; el itinerario de la dieta de la papa está dividida de la siguiente manera:

Día 1

  • Desayuno: Café, té cortado con leche semidescremada o mate; una rebanada de pan integral untada con queso blanco.
  • Mediodía: 1 yogur.
  • Almuerzo: Pollo con papas
  • Merienda: 1 yogur o 1 jugo de frutas y 1 manzana.
  • Cena: Ensalada de pimientos y papas.

Día 2

  • Desayuno: Café, té cortado con leche semidescremada o mate; una rebanada de pan integral untada con queso blanco.
  • Mediodía: 1 yogur.
  • Almuerzo: Tortilla al horno.
  • Merienda: 1 yogur o 1 jugo de frutas y 1 manzana.
  • Cena: Pescado con papas al horno.

Día 3

  • Desayuno: Café, té cortado con leche semidescremada o mate; una rebanada de pan integral untada con queso blanco.
  • Mediodía: 1 yogur.
  • Almuerzo: Papas con arvejas verdes y berro.
  • Merienda: 1 yogur o 1 jugo de frutas y 1 manzana.
  • Cena: Ensalada de papas, rabanito, champiñones, condimentado con jugo de limón y aceite de oliva.

Día 4

  • Desayuno: Café, té cortado con leche semidescremada o mate; una rebanada de pan integral untada con queso blanco.
  • Mediodía: 1 yogur.
  • Almuerzo: Papas con salmón.
  • Merienda: 1 yogur o 1 jugo de frutas y 1 manzana.
  • Cena: Ensalada de papas, apio y pollo.

Día 5

  • Desayuno: Café, té cortado con leche semidescremada o mate; una rebanada de pan integral untada con queso blanco.
  • Mediodía: 1 yogur.
  • Almuerzo: Ensalada de papas y morrones, 1 yogur.
  • Merienda: 1 yogur o 1 jugo de frutas y 1 manzana.
  • Cena: Carne vacuna con papas.

Día 6

  • Desayuno: Café, té cortado con leche semidescremada o mate; una rebanada de pan integral untada con queso blanco.
  • Mediodía: 1 yogur.
  • Almuerzo: Papas fritas o al horno.
  • Merienda: 1 yogur o 1 jugo de frutas y 1 manzana.
  • Cena: Pescado con 1 papa hervida.

Día 7

  • Desayuno: Café, té cortado con leche semidescremada o mate; una rebanada de pan integral untada con queso blanco.
  • Mediodía: 1 yogur.
  • Almuerzo: Papa al horno.
  • Merienda: 1 yogur o 1 jugo de frutas y 1 manzana.
  • Cena: Atún al natural con papas.

La papa contiene 24 vitaminas, minerales y oligoelementos; además magnesio, potasio, vitaminas B, fibras; es recomendable cocinar las papas con cáscara (bien lavadas) y luego se pueden comer frías si lo desean.

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La papa es un alimento rico en carbohidratos, tiene un alto contenido de almidón, almidón que conforma el 80% de la materia seca; el principal aporte de la papa en la dieta de un adulto es la Vitamina C; de esta manera, 300 gramos de papa hervida aportan un 75% del requerimiento diario de un adulto de dicha vitamina; por el contrario, esos 300 gramos aportan solamente un 8% de calorías; a través del consumo de papa hay una importante contribución, de proteínas, minerales como el hierro y el fósforo, y de otras vitaminas como las de complejo B, de gran importancia en la nutrición del ser humano.

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