Baixo 12 quilos com a dieta cetogênica de 30 dias

A dieta cetogênica consiste em consumir menos de 20 gramas de carboidratos por dia. De acordo com o Mayoclinic.com, deve-se consumir entre 200 a 300 gramas diariamente. Então, ao consumir apenas 20 gramas, ela se torna uma dieta muito restritiva. Ao ter uma baixa ingestão de carboidratos, o corpo entra em estado de cetose.

O que é cetose?

Normalmente, nosso corpo usa os carboidratos que ingerimos para gerar glicose como fonte de energia, tanto imediatamente quanto a que nós armazenamos. Se não consumimos carboidratos suficientes para atender às necessidades de glicose do corpo, ele usará glicose e gordura armazenadas para produzir mais glicose. Uma degradação incompleta de ácidos graxos irá gerar cetonas em nosso corpo, o que nos colocará em um estado de cetose. Em resumo da falta de consumo de carboidratos, nosso corpo começará a consumir glicose e gorduras armazenadas, levando-nos a perder peso.

Para fazer esta dieta, teremos que tomar, obrigatoriamente, entre 6 a 8 copos de água por dia e consumir a maior quantidade de proteína possível.

Importante: Não faça esta dieta por mais de 30 dias! Consulte o seu médico ou especialista em nutrição antes de iniciar qualquer dieta.

Os 30 dias que a dieta dura, dividimos-os em 3 períodos de 10 dias cada.

Durante a dieta, respeite o seguinte “NO” -> Sem açúcar, sem molhos, sem farinha, sem álcool.

Os primeiros 10 dias
De dia podemos comer:

Fiambre, carnes de todos os tipos (sem sanduíche ou qualquer coisa com pão)
1 ou 2, você pegou caras
Iogurte com baixo teor de gordura
Queijos de todos os tipos
Bolinhos De Glúten
Gelatina Dietética
Ovos
Acelga, espinafre, alface, escarola
Você pode consumir maionese, salsa golf. mostarda, sal, óleo, vinagre, pimenta ou limão.
Mínimo 2 litros de água por dia.
Você pode beber água ou chá (sem açúcar)
Você pode comer a comida que deseja de forma ilimitada.
Uma colher de creme no café ou infusão.
Se os óleos ou gorduras, como o bacon, são tolerados, não há problema em consumi-lo.
As gorduras serão eliminadas na urina, de modo que tende a urinar mais do que o normal.
Um deve consumir 3 refeições principais, mas se sentir faminto, uma hora antes do almoço, você pode comer salada, queijo, amendoim ou azeitonas.
Proibida a consumir: Leite (mesmo que desnatado) ou fruta.

Exemplo do menu do dia:
Café da manhã

– café, mate ou chá com adoçante
– três cookies de glúten
– Queijos e frios e / ou ovos mexidos

No meio da manhã: iogurte com baixo teor de gordura

Almoço

– carne sem limites, de acordo com o apetite, assado, assado ou grelhado
– ovos
– um dos vegetais permitidos
– gelatina de dieta

Jantar

– Igual ao almoço

Recomendações:

O terceiro ou quarto dia, um tende a desesperar por alguns doces, seja cuidadoso e esteja preparado para não ceder.
O regime começa a ser efetivo após a primeira semana.
Um começa a queimar calorias e começa a usar reservas, metabolizando sua adiposidade.
Se você seguir tudo para a letra, seu colesterol irá diminuir, desde que você não experimente nenhum dos alimentos proibidos.

Segunda parte – Os próximos 10 dias
É semelhante ao primeiro, mas adicionamos:

– Meio litro de leite desnatado por dia

– Frutas por dia, duas laranjas, uma maçã, três ameixas, um pedaço de melancia ou melão.

– Coma por 10 dias entre os frutos mencionados, não mude.

– Vegetais que não são colhidos sob o solo, não batatas, nem batatas doces, etc.

– Se pudermos consumir repolho, abobrinha, abóbora, espargos, pepinos, pimenta, brócolis, etc.

– Durante estes 10 dias, você pode comer arroz integral ou macarrão de glúten com creme ou queijos (não molho), faça apenas uma vez.

– Sorvete de água e frutas.

– Bebidas alcoólicas por dia: Um copo de vinho (não doce) ou um copo de whisky. Você pode consumir champang ilimitado.

Terceira parte – Últimos 10 dias
Se você seguiu tudo para a letra, você deve ter caído entre 7 e 12 quilos.

– Agora, se possamos consumir macarrão de glúten mais de uma vez.

– Após 5 dias do terceiro estágio, interrompa completamente o regime, ou seja, coma o que quiser, mesmo que não se sinta assim, isso fará com que você perca mais peso, já que o corpo não está acostumado a combinar os hidratos com outros alimentos.

– Continue com a dieta até o trigésimo dia e quebrar mais uma vez com o regime, seu corpo será usado para comer tudo sem ficar gordo, depois desse dia descansar. Então faremos 4 dias de dieta e 4 não; 3 dias de dieta e 3 não; 2 dias de dieta e 2 dias; 1 dia de dieta e 1 não.

– Não repita os 30 dias de dieta.

– Se você fez tudo para a carta, não precisará perder mais peso.

– Cuide de todos os excessos e leve seu peso a cada dois ou três dias para acompanhar.

– Caminhe quarenta blocos três vezes por semana.

– Cumprir o “NÃO”

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