Baja de peso en una semana con la dieta de los puntos

Lo último en tendencias, no sólo por su efectividad, sino también por lo ingenioso que es. Conoce la dieta de los puntos.

Muchos dietistas y nutricionistas están buscando constantemente innovar y crear dietas adecuadas a los gustos de las personas, además de crear fidelidad y tendencia.

El problema es que las personas se cansan rápidamente de las dietas, por lo que es importante tener una que no pierda terreno.

Dieta de los puntos

Una dieta que poco a poco se vuelve mucho más popular es la dieta de los puntos, la cual contabiliza los puntos que contienen los alimentos que vas a consumir.

Al final del día debemos sumar los puntos de todo lo consumido. Nunca tiene que superar los 100 puntos y tampoco ser menos de los 80 puntos.

Las puntuaciones que se recibe de cada alimento están basadas en la cantidad de calorías, fibra, proteína, carbohidratos y grasas que contenga, así como la facilidad que tiene nuestro cuerpo de asimilar estos alimentos.

Aunque nos deje libre elección a que consumir, tienes que tener en cuenta para que sea una dieta saludable deber variar entre comidas y asegurar consumir los alimentos más saludables, además de nunca olvidar tomar ocho vasos de agua al día.

Esta dieta es tan diversa que puedes llevarla hasta durante 1 mes. A comparación de otras dietas que solo puedes llevar tres días, está deja que adelgaces durante mucho más tiempo.

Recomendaciones

Tu rutina de ejercicio pueden incluir abdominales.
  • Toda dieta debe tener una rutina de ejercicios, recuerda que estas deben durar mínimo 30 minutos.
  • Siempre tienes que tener en cuenta evitar consumir grasas como frituras.
  • Te recomendamos consumir pescado una vez a la semana.
  • Incluye verduras y frutas todos los días.
  • Existen alimentos comodines: la zanahoria, el apio y el té sin azúcar, pues solo te suman un punto por unidad.
  • Debes evitar consumir aliños en base a mayonesa o aceites pesados.

Alimentos prohibidos

Las grasas están prohibidas en esta dieta.

Los alimentos que no debes consumir durante esta dieta son:

  • Galletas.
  • Salchicha.
  • Golosinas.
  • Gaseosas.
  • Embutidos sin contar el pavo y jamón.
  • Alcohol.
  • Queso.
  • Azúcares.
  • Tocino.
  • Mayonesa.
  • Mantequilla.
  • Salsas.
  • Chocolate.

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Puntos por cada alimento

Carnes, pescados y fiambres (puntos por cada 100 mg)

  • Hígado 14 ptos. cada 100 gr
  • Pavo 7 ptos. cada 100 gr
  • Jamón York 8 ptos. cada 100 gr
  • Jamón Serrano 10 ptos. cada 100 gr
  • Salchichón 20 ptos. cada 100 gr
  • Mortadela 20 ptos. cada 100 gr
  • Salmón Ahumado 6 ptos. cada 100 gr
  • Atún al natural 6 ptos. cada 100 gr
  • Atún en aceite vegetal 7 ptos. cada 100 gr
  • Salmón a la plancha o cocido 8 ptos. cada 100 gr
  • Pechuga de pollo a la plancha 8 ptos. cada 100 gr
  • Hamburguesas, salchichas de pollo 12 ptos. cada 100 gr
  • Hamburguesas, salchichas de ternera 13 ptos. cada 100 gr
  • Ternera a la plancha 18 ptos. cada 100 gr
  • Lomo de cerdo a la plancha 18 ptos. cada 100 gr
  • Chuletas de cordero 15 ptos. cada 100 gr
  • Pescadoblanco a la plancha 7 ptos. cada 100 gr
  • Pescado azul a la plancha 8 ptos. cada 100 gr
  • Pescadofrito 15 ptos. cada 100 gr
  • Palitos cangrejo, sucedaneos 9 ptos. cada 100 gr
  • Carne estofada 25 ptos. cada 100 gr

Pastas y Arroces ( puntos por cada 100 mg)

  • Fideos al huevo 37 ptos. cada 100 gr
  • Ñoquis de patata 30 ptos. cada 100 gr
  • Arroz blanco hervido 18 ptos. cada 100 gr

Otros arroces 25 ptos. cada 100 gr

  • Pasta 25 ptos. cada 100 gr
  • Maíz 22 ptos. cada 100 gr

Huevos y lácteos

  • Yogur dieta 8 ptos. por unidad
  • Huevo pasado por agua o cocido 10 ptos. 2 huevos
  • Tortilla francesa 15 ptos. 2 huevos
  • Queso fresco 2 ptos. cada 100 gr
  • Manteca 40 ptos. cada 100 gr
  • Leche entera 12 ptos. cada 200 ml
  • Lechesemidesnatada 9 ptos. cada 200 ml
  • Leche de soja 7 ptos. cada 200 ml
  • Lechedesnatada 6 ptos. cada 200 ml

Pan y farináceos ( puntos por cada 100 mg)

  • Pan blanco 25 ptos. cada 100 gr
  • Integral 23 ptos. cada 100 gr
  • De molde 10 ptos. cada rebanada
  • Harina de trigo 20 ptos. cada 100 gr
  • Harina de maíz 25 ptos. cada 100 gr
  • Crackers 35 ptos. cada 100 gr

Verduras y hortalizas (puntos por cada 100 mg)

  • Alcachofas 8 ptos. cada 100 gr
  • Tomate 8 ptos. cada 100 gr
  • Endivias 4 ptos. cada 100 gr
  • Remolacha 7 ptos. cada 100 gr
  • Brócoli hervido 7 ptos. cada 100 gr
  • Col hervida 7 ptos. cada 100 gr
  • Coliflor hervida 7 ptos. cada 100 gr
  • Judias verdes hervidas 7 ptos. cada 100 gr
  • Espárragos 7 ptos. cada 100 gr
  • Champiñones 7 ptos. cada 100 gr
  • Calabacín 8 ptos. cada 100 gr
  • Cebolla 8 ptos. cada 100 gr
  • Berenjenas 9 ptos. cada 100 gr
  • Lechuga, canónigos, berza 4 ptos. cada 100 gr
  • Espinacas 4 ptos. cada 100 gr
  • Calabaza 8 ptos. cada 100 gr
  • Estofado de lentejas 35 ptos. cada 100 gr
  • Estofado de garbanzos, fabada 35 ptos. cada 100 gr
  • Puré de patatas 20 ptos. cada 100 gr
  • ** Patata,Boniatos y otras féculas 15 ptos. cada 100 gr

Frutas

  • Manzana 7 ptos. cada 100 gr
  • Naranja 9 ptos. cada 100 gr
  • Mandarina 9 ptos. cada 100 gr
  • Fresa 8 ptos. cada 100 gr
  • Kiwi 8 ptos. cada 100 gr
  • Frambuesa 8 ptos. cada 100 gr
  • Mora 7 ptos. cada 100 gr
  • Cerezas 8 ptos. cada 100 gr
  • Sandía 4 ptos. cada 100 gr
  • Pera 7 ptos. cada 100 gr
  • Ciruela 7 ptos. cada 100 gr
  • Melón 8 ptos. cada 100 gr
  • Melocotón 9 ptos. cada 100 gr
  • Mango 10 ptos. cada 100 gr
  • Piña 10 ptos. cada 100 gr
  • Uvas 10 ptos. cada 100 gr
  • Higos 15 ptos. cada 100 gr
  • Plátano o Banana 18 ptos. cada unidad mediana
  • Aguacate 18 ptos. cada 100 gr
  • Dátiles 20 ptos. cada 25 gr
  • Almendras, Avellanas 5 ptos. cada unidad
  • Nueces 5 ptos. cada unidad

Varios

  • Patatas fritas 35 ptos. cada 100 gr
  • Patatas asadas 25 ptos. cada 100 gr
  • Pizza con tomate jamón y queso 30 ptos. cada porción
  • Café 5 ptos. por taza
  • Empanadillas 30 ptos. por unidad
  • Vino Tinto 30 ptos por vaso
  • Pipas de girasol 25 ptos. cada 100 gr
  • Pipas de calabaza 25 ptos. cada 100 gr

Según esta dieta, según la cantidad de puntos que consumas indica cómo vas a adelgazar:

80 puntos: adelgazas rápido.
90 puntos: adelgazas más lento.
100 puntos: mantienes tu peso.

Ahora que la conoces, ¿Te atreves a probarla?

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