¿Cómo adelgazar con la dieta japonesa?

En las comidas japonesas, es normal que tengan alimentos sanos y su consumo es equilibrado. Los japoneses normalmente son personas de contextura delgada, pero esto no se le atribuye al sushi, sino que a la dieta japonesa.

Japón cuenta con el índice de obesidad más bajo entre los países top en todo el mundo, y no es por casualidad, pues la comida japonesa nos permite tener una alimentación saludable para adelgazar y mejorar nuestra calidad de vida.

¿Cuál es el secreto de esta dieta?

Conoce el secreto de las japonesas.

La pirámide alimenticia japonesa parece la misma que la occidental pero completamente invertida. Le dan más importancia a alimentos como el té verde, algas, arroz, soja y verduras.

No le aportan la misma importancia a las carnes o alimentos de origen animal como a la que nosotros estamos acostumbrados.

Su forma de cocinar también es muy importante de resaltar, pues sus alimentos suelen ser preparados al vapor, a la plancha, hervida o cruda y por lo tanto es más sencillo y mucho más sano que los alimentos fritos.

Recomendaciones

No te asustes por la cantidad de arroz.

-No te asustes por la cantidad de arroz. Toda porción de arroz debe ser servida en un bol pequeño y no debe ser una porción más grande que el puño de tu mano.

-Debes evitar frituras y alimentos procesados.

-Toma 2 litros de agua al día, incluyendo nuestro té verde.

-Para mejores resultados realiza 30 minutos de ejercicio al día.

-Puedes repartir las comidas hasta en 7 partes, para que no tengas ansiedad de comer o si es muy pesado para ti.

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Menú ejemplo de la dieta japonesa

Desayuno

Una rebanada de pan de centeno o bol de arroz integral, queso fresco, caldo de miso, 1 naranja y té verde.
Comida

Un bol de champiñones y pasta.
Una ración de sushi (pescado crudo con arroz) acompañado con salsa de soja y wasabi o mostaza japonesa.
1 manzana.
Una taza de té verde.
Cena

Surtido de sashimi (pescado crudo) acompañado con salsa de soja y wasabi.
Bol de arroz integral.
Un bol de pepino.
Una naranja.
1 taza de té verde.

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