¿Cómo bajar 2 kilos a la semana con la dieta del paleo?

La dieta del paleo es un régimen inspirado en la alimentación y estilo de vida que llevaban las personas de la época paleolítica.

Es una dieta muy saludable y sencilla, pues el hombre ‘paleo‘ creo esta dieta teniendo como base principal la carne y una gran cantidad de ejercicio.

Actualmente tenemos una alimentación muy diferente a la de esa época, donde tenemos que ponerle más énfasis a las verduras pues nos mantienen en mejor forma. Para ello, tomamos como base el régimen paleolítico combinado con las necesidades actuales, dando pie a la dieta paleo.

¿Qué está permitido comer y qué no?

Esta dieta se basa en una alimentación saludable, orgánica y totalmente libre de procesos químicos.

Podemos comer: carnes, pescados, verduras, hortalizas, huevos, frutos secos, semillas, brotes y flores.

Alimentos prohibidos: granos y cereales, alimentos con gluten, legumbres, azúcar refinado y edulcorantes, lácteos, aceites vegetales, grasas hidrogenadas o trans, salsas procesadas, carnes procesadas y comida rápida.

La dieta tiene que tener en preferencia alimentos órganicos.

Beneficios de la dieta paleo

-Mejora tu estado físico.
-Regula los niveles de azúcar en la sangre.
-Ayuda a perder la grasa acumulada de nuestro cuerpo.
-Aumenta la masa muscular.
-Estabiliza los niveles de energía en el organismo.
-Evita enfermedades autoinmunes y alergias, también enfermedades digestivas relacionadas con los lácteos y el gluten.
-Nos hace sentir más energéticos.
-Reduce el riesgo de padecer diabetes.

Recomendaciones

-Come de forma equilibrada, recuerda que tienes que consumir una cantidad mínima de nutrientes al día.
-Cocina la carne en su propia grasa y evita el aceite.
-Consumir mucho pescado.
-Comer mínimo 3 veces al día.
-Elimina azúcares y cereales.
-Realiza mínimo 45 minutos de ejercicio u actividad física diariamente.

Quizás te pueda interesar: La saludable dieta

Menú ejemplo de la dieta paleo

DÍA 1

Desayuno
2 huevos cocidos + 2 lonchas de jamón serrano o york (no envasados) y un vasito de zumo de naranja.
Media Mañana
Un puñado de nueces.
Comida
Ensalada variada y 200 gramos de ternera a la plancha.
Media Tarde
Zumo de naranja y una manzana.
Cena
Verduras variadas y 200 gramos de salmón a la plancha.

DÍA 2

Desayuno
Bol de macedonia de frutas variadas y un vasito de zumo de manzana.
Media Mañana
Un puñado de avellanas.
Comida
Tortilla de espárragos con 2 huevos y con ensalada de zanahoria y manzana rallada.
Media Tarde
Una pieza de fruta fresca.
Cena
Fajitas de pollo con guacamole y salsa especial.

DÍA 3

Desayuno
2 huevos cocidos + 2 lonchas de jamón serrano o york (no envasados) y un vasito de zumo de arándanos.
Media Mañana
Un puñado de almendras.
Comida
Ensalada de pollo y vinagreta.
Media Tarde
Zumo de frutas del bosque y una manzana.
Cena
Berenjenas asadas con merluza al vapor y una manzana asada.

DÍA 4

Desayuno
50 gramos de arroz blanco con 2 lonchas de jamón york (no envasadas) y un vasito de zumo de naranja.
Media Mañana
Un puñado de nueces.
Comida
Verduras variadas y 200 gramos de lomo de cerdo.
Media Tarde
Zumo de pomelo y una pieza de fruta a elegir.
Cena
Revuelto de langostinos y gamas con verdura variada.

DÍA 5

Desayuno
Revuelto de 2 huevos con espárragos y un vasito de zumo de manzana.
Media Mañana
Un puñado de avellanas.
Comida
Hamburguesa 300 gramos con patata cocida.
Media Tarde
Una pieza de fruta fresca.
Cena
Brocheta de pollo, pimiento verde, cebolla, unas rodajas de piña a la plancha o natural.

DÍA 6

Desayuno
2 huevos cocidos + 2 lonchas de jamón serrano o york (no envasadas) y vasito de zumo de arándanos.
Media Mañana
Un puñado de almendras.
Comida
Espaguetis de calabacín con salsa de tomate y atún.
Media Tarde
Una pieza de fruta fresca.
Cena
Lubina o dorada a la plancha con verduras variadas.

DÍA 7

Desayuno
50 gramos de arroz blanco con 2 lonchas de jamón serano o york (no envasadas) y un vasito de zumo de naranja.
Media Mañana
Un puñado de anacardos.
Comida
Verduras variadas y 200 gramos de lomo de cerdo.
Media Tarde
Una pieza de fruta fresca.
Cena
Tortilla de atún y alcachofas.

Artículos Relacionados