¡Pierde 1,5 kilos en 7 días con la dieta hipocalórica!

La dieta de las 1400 kcal es una dieta hipocalórica que no te obligara a eliminar ningún grupo de macronutrientes y te hará adelgazar. Descubre más aquí.

Las dietas más seguidas deben su éxito normalmente a su eficacia. Las dietas que todavía te dejan consumir una gran cantidad de alimentos también ganan mucha fama, pues a muchas personas les resulta difícil abandonar sus hábitos.

La dieta hipocalórica es una dieta muy segura y podemos asegurar que cualquier persona que no haya sufrido enfermedades previas puede realizar. Promete una pérdida de peso gradual y sin el temido efecto yoyó.

Es una dieta muy equilibrada, pues no hay periodos de ayuno ni vamos a eliminar algún alimento esencial de tu dieta. La dieta hipocalórica se basa fundamentalmente en tener un régimen saludable, en el cual solo vamos a controlar el consumo de hidratos de carbono y grasas.

Es hipocalórica pues la quema de calorías promedio de una persona es de 1800 calorías aproximadamente. Si es que consumimos menos calorías de las que nuestro cuerpo necesita para llevar la actividad física diaria, no vamos a acumular calorías no consumidas que se almacenan en forma de grasa. No sólo eso, pues nuestro cuerpo quemará las reservas de energía que tenemos y que por ello, adelgazaremos más rápidamente.

La pérdida de peso con la dieta hipocalórica se toma un tiempo, no es muy rápida y podemos perder desde medio kilo a 1,5 kilos por cada semana. Esto se debe a que fue planeada para que no sufras el efecto yoyó. Los kilos que pierdas también tienen como factor importante la realización de ejercicio físico.

Claves para la dieta hipocalórica

Recuerda consumir alimentos bajos en calorías.

-La dieta hipocalórica se constituye en un alto consumo de frutas, verduras y hortalizas, así como de proteínas de origen animal y vegetal.

-La carne que se consuma debe ser preferiblemente blanca, carnes magras, el consumo de carne roja debe ser de partes sin grasa.

-El pescado que consumas tiene que ser preferiblemente blanco, puedes consumir los azules solamente dos veces por semana.

-Bebe dos litros de agua al día.

-Reduce el consumo de sal.

-Elimina de tus comidas los azúcares simples y los dulces.

-Esta prohibido: alcohol, gaseosas y zumos industriales.

-No añadir calorías a los alimentos.

-En preferencia realizar 45 minutos de ejercicio al día.

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Menú de la dieta hipocalórica

LUNES

Desayuno
Leche sola o con café o té (100 ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr), dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada.
Media Mañana
1 manzana (150 gr) o un yogur desnatado (125gr).
Comida
Filete te ternera (120 gr) con verduras (200 gr) y ensalada completa (200 gr).
Media Tarde
Una pera (90gr).
Cena
Pescado (180 gr) al horno con verduras al vapor (150 gr) y patata (80 gr).

MARTES

Desayuno
Leche sola o con café o té (100 ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr), dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada.
Media Mañana
Fruta a elegir (200 gr) o un yogur desnatado (125 gr).
Comida
Pollo al horno (150 g) y ensalada completa (200 gr) y un flan 0% (100 gr).
Media Tarde
Piña (180 gr) o un yogur desnatado (125 gr).
Cena
Una tortilla a la francesa de dos huevos (120 gr) y atún al natural (60 gr).

MIÉRCOLES

Desayuno
Leche sola o con café o té (100 ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr), dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada.
Media Mañana
Sandía o melón (150 gr) o un yogur desnatado (125 gr).
Comida
Un plato de lentejas estofadas (180 gr) con patata (50 gr) y ensalada de berros y pepino (200 gr) y un yogur desnatado (125 gr).
Media Tarde
Una pieza de fruta o un yogur.
Cena
Menestra de verduras al vapor (250 gr) y pescado azul a la plancha (150 gr) y una ciruela (80 gr).

JUEVES

Desayuno
Leche sola o con café o té (100 ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr), dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada.
Media Mañana
Kiwi (150 gr) o un yogur desnatado (125 gr).
Comida
Un filete de pavo (120 gr) y ensalada completa (200 gr).
Media Tarde
Un yogur desnatado (125 gr).
Cena
Crema de calabacín (300 ml) con pescado a la plancha (120 gr) y pera (100 gr).

VIERNES

Desayuno
Leche sola o con café o té (100 ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr), dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada.
Media Mañana
Piña (180 gr) o un yogur desnatado (125 gr).
Comida
Pollo a la plancha (150 gr) y arroz blanco (50 gr) con brócoli al vapor (100 gr).
Media Tarde
Sandía (150 gr).
Cena
Verduras variadas al vapor (400 gr) y un yogur desnatado (125 gr).

SÁBADO

Desayuno
Leche sola o con café o té (100 ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr), dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada.
Media Mañana
Manzana (200 gr).
Comida
Plato de pasta a la boloñesa (150 gr) y un flan 0% (100 gr).
Media Tarde
Ciruelas (160 gr).
Cena
Crema de calabaza (250 ml )y un yogur desnatado (125 gr).

DOMINGO

Desayuno
Leche sola o con café o té (100 ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr), dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada.
Media Mañana
Un yogur desnatado (125 gr).
Comida
Filete de ternera (150 gr) y ensalada de tomate y cebolla (200 gr) y y 100 gr de manzana.
Media Tarde
Piña (180 gr).
Cena
Lenguado a la plancha (150 gr) con espinacas al vapor (200 gr).

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