Pierde peso sin efecto yoyó: la dieta de las 1400 kcal

Si alguna vez has probado alguna dieta express, sabrás que es común que llegue el efecto rebote, pero no te preocupes. Está es la dieta de 1400 kcal.

La dieta de las 1400 kcal

Esta es una de las dietas más populares alrededor del mundo. Y no es por nada, pues combina una variedad de comidas con la que podrás comer de todo, siendo segura, sana, equilibrada y eficaz.

Te ofrecemos una dieta equilibra hipocalórica, la cual está basada en la dieta mediterránea la cual nunca elimina los macronutrientes.

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Es segura, por lo que cualquier persona que no sufra de ninguna enfermedad podrá perder peso sanamente. No es excesivamente rápida como otras, pero su efecto es duradero.

También es equilibrada, donde no habrán periodos de ayuno, no se elimina de ningún alimento y el cual se basa únicamente en lleva a cabo una alimentación saludable.

Pautas de la dieta

Para que puedas llevar la dieta de las 1400 kcal con más facilidad, vamos a darte algunas pautas que debes tener en cuenta.

  • Se basa únicamente en un alto consumo de frutas, verduras y hortalizas. También es importante el consumo de proteína vegetal y animal.
  • La carne que vayas a consumir debe ser preferiblemente blanca, carne magra y si es carne roja debe ser partes sin grasa.
  • El pescado, preferentemente blanco, aunque el azul también podemos consumirlo dos veces por semana. El pescado azul es rico en omega 3, que son grasas saludables, pero nos aporta más calorías que el pescado blanco.
  • Bebe 2 litros de agua al día (están permitidas las infusiones edulcoradas).
  • Reduce el consumo de sal.
  • Elimina de tu dieta azúcares simples y los dulces.
  • El alcohol tampoco está permitido, ni las bebidas refrescantes, gasificadas, edulcoradas, ni zumos industriales; por tener unas cantidades elevadas de azúcares.
  • Es importante no añadir calorías a los alimentos que consumimos, es decir, no añadir aceite, ni rebozar, ni freír, etc;  ya que todo esto aumentaría el aporte calórico.
  • Debemos cocer los alimentos a la plancha, al horno, a la parrilla  o al vapor, preferentemente.
  • Las salsas que tienen una gran cantidad de grasa están prohibidas.
  • Debemos plantear una rutina de ejercicio, la cual debe durar como mínimo 1 hora.

Menú semanal de las 1400 kcal

LUNES

Desayuno
Leche sola o con café o té (100 ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr), dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada.
Media Mañana
1 manzana (150 gr) o un yogur desnatado (125gr).
Comida
Filete te ternera (120 gr) con verduras (200 gr) y ensalada completa (200 gr).
Media Tarde
Una pera (90gr).
Cena
Pescado (180 gr) al horno con verduras al vapor (150 gr) y patata (80 gr).

 

MARTES

Desayuno
Leche sola o con café o té (100 ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr), dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada.
Media Mañana
Fruta a elegir (200 gr) o un yogur desnatado (125 gr).
Comida
Pollo al horno (150 g) y ensalada completa (200 gr) y un flan 0% (100 gr).
Media Tarde
Piña (180  gr) o un yogur desnatado (125 gr).
Cena
Una tortilla a la francesa de dos huevos (120 gr) y atún al natural (60 gr).

 

MIÉRCOLES

Desayuno
Leche sola o con café o té (100 ml). Un zumo natural de naranja (200  ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr), dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada.
Media Mañana
Sandía o melón (150 gr) o un yogur desnatado (125 gr).
Comida
Un plato de lentejas estofadas (180 gr) con patata (50 gr) y ensalada de berros y pepino (200 gr) y un yogur desnatado (125 gr).
Media Tarde
Una pieza de fruta o un yogur.
Cena
Menestra de verduras al vapor (250 gr) y pescado azul a la plancha (150 gr) y una ciruela (80 gr).

 

JUEVES

Desayuno
Leche sola o con café o té (100 ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr), dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada.
Media Mañana
Kiwi (150 gr) o un yogur desnatado (125 gr).
Comida
Un filete de pavo (120 gr) y ensalada completa (200 gr).
Media Tarde
Un yogur desnatado (125 gr).
Cena
Crema de calabacín (300 ml) con pescado a la plancha (120 gr) y pera (100 gr).

 

VIERNES

Desayuno
Leche sola o con café o té (100 ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr), dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada.
Media Mañana
Piña (180 gr) o un yogur desnatado (125 gr).
Comida
Pollo a la plancha (150 gr) y arroz blanco (50 gr) con brócoli al vapor (100 gr).
Media Tarde
Sandía (150 gr).
Cena
Verduras variadas al vapor (400 gr) y un yogur desnatado (125 gr).

 

SÁBADO

Desayuno
Leche sola o con café o té (100 ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr), dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada.
Media Mañana
Manzana (200 gr).
Comida
Plato de pasta a la boloñesa (150 gr) y un flan 0% (100 gr).
Media Tarde
Ciruelas (160 gr).
Cena
Crema de calabaza (250 ml )y un yogur desnatado (125 gr).

 

DOMINGO

Desayuno
Leche sola o con café o té (100 ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr), dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada.
Media Mañana
Un yogur desnatado (125 gr).
Comida
Filete de ternera (150 gr) y ensalada de tomate y cebolla (200 gr) y  y 100 gr de manzana.
Media Tarde
Piña (180 gr).
Cena
Lenguado a la plancha (150 gr) con espinacas al vapor (200 gr).

Recuerda siempre conversar con un nutricionista antes de empezar cualquier dieta para que puedas modificarla según tus necesidades. Estás fue la dieta de las 1400 kcal.

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