Si durante esta cuarentena has subido de peso, no te preocupes pues te traemos la solución perfecta. Una dieta tan buena como como es esta de las 1000 kcal.
A lo largo de está cuarentena, es probable que a causa del estrés de quedarnos en casa, hemos descuidado nuestro hábitos alimenticios y hayamos ganado un poco de peso. Para solucionar eso, Paradietas te trae esta beneficiosa dieta que te hará perder esos milicos de más.
La dieta de las 1000 kcal
Si tenemos en cuenta el gasto calórico de una persona adulta en condiciones físicas normales, podemos decir que esta dieta es una hipocalórica. Es muy baja en calorías, pero siempre antes de empezar una debes tener en cuenta el gasto calórico de tu organismo.
No debes prolongar esta dieta más de lo que te recomendamos, pues si haces eso puedes ocasionar una falta de vitaminas y debilidad física por la poca ingesta de carbohidratos.
El cálculo exacto de esta dieta no es del todo exacto, pues de serlo tendríamos que primero conocer completamente con que persona estamos tratando mediante un estudio. Aún así, esto no quita que sea de las dietas más efectivas del momento.
Recomendaciones para la dieta de las 1000 kcal
Para que lleves a cabo esta dieta sin problemas te vamos a dar algunas recomendaciones que lo harán más fácil.
- Es necesario que te empieces a servir en platos pequeños para poder comer menos. También debes disminuir la cantidad de comida que ingerías normalmente.
- El consumo de dulces, salsas preparadas, nata, frituras, rebozados y grasa están completamente prohibidos.
- Hay que evitar en lo posible el consumo de carnes rojas, optando por pavo y pollo. Por parte del chanchullo y ternera, solo puedes comer la parte magra.
- Sustituye el azúcar por stevia.
- El aceite que usas debe ser aceite de oliva extra virgen por su alto contenido de omega3.
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- Puedes tomar todo el té e infusiones que quieras con tal de que sea preparado por ti, no tenga azúcar o que sea endulzado con stevia.
- Debes regular el consumo de lácteos.
- Puedes usar la cantidad de especias que quieras.
- Cuando cocines, la cantidad de aceite que utilizas no deben superar las 2 cucharadas soperas.
- En la indicación de «pieza de fruta«, recomendamos que elija entre las siguientes: manzana, pera, naranja, 2 ciruelas, 2 mandarinas, 2 rodajas de piña, 5 fresas, dos rodajas de sandía o melón, 1/2 plátano.
¿Riesgos?
La dieta de las 1000 kcal no tiene ningún riesgo a tu salud si lo haces tal y como te indiquemos. Son extremadamente seguras si no se prolonga el tiempo más de lo debido, pues en esos casos puede que haya una probabilidad de que haya algún problema de falta de nutrientes.
De todas formas, lo ideal es que antes de empezar una nueva dieta, tengan que recurrir primero a su nutricionista. Esto porque no todos los cuerpos funcionan de la misma forma y puede que sufra de ciertos problemas en el camino de esta.
Te vamos a presentar este menú ejemplo de la dieta de las 100o kcal. Puedes variar ciertas comidas de este, con tal que el total de calorías ingerido al final del día siga siendo el mismo-
LUNES |
| Desayuno |
| Medio vaso de leche sola o con café. Un zumo natural de naranja y media tostada de pan. |
| Media Mañana |
| Una pieza de fruta. |
| Comida |
| Un tazón de crema de calabaza y un yogur |
| Media Tarde |
| Un zumo natural de fruta. |
| Cena |
| Panaché de verduras (judías verdes, zanahoria y coles de Bruselas) y un yogur. |
MARTES |
| Desayuno |
| Medio vaso de leche sola o con café o te. Un zumo natural de naranja y media tostada de pan. |
| Media Mañana |
| Una pieza de fruta. |
| Comida |
| Estofado de verduras con carne y ensalada completa. |
| Media Tarde |
| Un zumo natural de frutas. |
| Cena |
| Sepia a la plancha (sin mayonesa). Un yogur. |
MIÉRCOLES |
| Desayuno |
| Un zumo natural de naranja y media tostada de pan con un trozo de queso de burgos. |
| Media Mañana |
| Una pieza de fruta. |
| Comida |
| Pescado a la plancha (emperador o lenguado) con ensalada. |
| Media Tarde |
| Un zumo natural de frutas. |
| Cena |
| Alcachofas hervidas. |
JUEVES |
| Desayuno |
| Medio vaso de leche sola o con café o te. Un zumo natural de naranja y media tostada de pan. |
| Media Mañana |
| Una pieza de fruta. |
| Comida |
| Menestra de verduras y pechuga a la plancha |
| Media Tarde |
| Un zumo natural de frutas. |
| Cena |
| Ensalada de canónigos con pepino y rábanos. |
VIERNES |
| Desayuno |
| Un zumo natural de naranja y media tostada de pan con un trozo de queso de burgos. |
| Media Mañana |
| Una pieza de fruta. |
| Comida |
| Medio plato de arroz de paella. |
| Media Tarde |
| Un zumo natural de frutas. |
| Cena |
| Acelgas y guisantes salteadas con tacos de jamón serrano y un yogur. |
SÁBADO |
| Desayuno |
| Un zumo natural de naranja y media tostada de pan con un trozo de queso de burgos. |
| Media Mañana |
| Una pieza de fruta. |
| Comida |
| Ensalada completa y filete de ternera a la plancha. |
| Media Tarde |
| Un zumo natural de frutas. |
| Cena |
| Una taza de caldo desgrasado. |
DOMINGO |
| Desayuno |
| Medio vaso de leche sola o con café o te. Un zumo natural de naranja y media tostada de pan. |
| Media Mañana |
| Una pieza de fruta. |
| Comida |
| Pollo asado sin piel y pimiento asado. |
| Media Tarde |
| Un zumo natural de frutas. |
| Cena |
| Merluza al horno. |
Recuerda siempre consultar con tu nutricionista antes de empezar cualquier dieta nueva. También no olvides que toda dieta debe estar acompañada de una rutina de ejercicios de 45 minutos al día. Asimismo, debemos mantener nuestro cuerpo hidratado con 2 L de agua al día. Esta fue la dieta de las 1000 kcal.