Dieta flash para adelgazar: pierde hasta 10 kg

Una dieta que te hace bajar de peso rápidamente y sin efecto yoyó, esta es la dieta flash para adelgazar que tanto necesitabas para bajar hasta 10 kg.

Cuando quieres bajar de peso, sueles recurrir a distintas dietas que muchas veces no tienen resultado alguno en tu cuerpo, con lo que te terminas desanimando y no bajas absolutamente nada. Sin embargo, hay dietas que realmente funcionan y una de estas es la dieta flash para adelgazar. Es sana, te ayuda a bajar de peso y no viene con efecto yoyó.

La dieta flash para adelgazar

La dieta flash para adelgazar es una dieta de 3 etapas, en la cual bajarás rápidamente de peso. La primera etapa es la más dificil, en la cual estarás consumiendo una mayor cantidad de proteínas. Después de pasar la primera etapa, viene la etapa 2 es la llamada «control de peso» y perdurará en el tiempo hasta que consigas tu peso ideal, la cual puede ser alargada el tiempo necesario. Por último viene la fase 3 que se basará en una compensación semanal de la dieta. A continuación te proporcionaremos un menú ejemplo de la dieta flash para adelgazar.

Menú de la dieta flash para adelgazar: primera fase

LUNES

Desayuno
Tostada de 50 gr de pan o 30 gr de cereales y un café sólo o con leche desnatada, una loncha de jamón york y un poco de queso fresco batido o burgos.
Media Mañana
Una pieza de fruta o zumo natural o un yogur.
Comida
Ensalada verde y filete de ternera y un yogur.
Media Tarde
Una loncha de york o serrano y un trozo de queso de burgos o una fruta o un yogur.
Cena
Pescado al horno con verduras al vapor una taza de crema de calabacín y una fruta.

MARTES

Desayuno
Tostada de 50 gr de pan o 30 gr de cereales y un café sólo o con leche desnatada, una loncha de jamón york y un poco de queso fresco batido o burgos.
Media Mañana
Una pieza de fruta o zumo natural o un yogur.
Comida
Pechuga de pollo a la plancha y ensalada completa y una fruta.
Media Tarde
Una loncha de york o serrano y un trozo de queso de burgos o una fruta o un yogur.
Cena
Una tortilla a la francesa de dos huevos y atún al natural. Un yogur.

MIÉRCOLES

Desayuno
Tostada de 50 gr de pan o 30 gr de cereales y un café sólo o con leche desnatada, una loncha de jamón york y un poco de queso fresco batido o burgos.
Media Mañana
Una pieza de fruta o zumo natural o un yogur.
Comida
Ternera a la plancha con dos huevos revueltos con champiñones, un yogur.
Media Tarde
Una loncha de york o serrano y un trozo de queso de burgos o una fruta o un yogur.
Cena
Menestra de verduras al vapor y pescado azul a la plancha y una fruta.

JUEVES

Desayuno
Tostada de 50 gr de pan o 30 gr de cereales y un café sólo o con leche desnatada, una loncha de jamón york y un poco de queso fresco batido o burgos.
Media Mañana
Una pieza de fruta o zumo natural o un yogur.
Comida
Pescado al horno con verduras al vapor, un yogur.
Media Tarde
Una loncha de york o serrano y un trozo de queso de burgos o una fruta o un yogur.
Cena
Crema de calabacín con muslo de pollo asado y un par de kiwis.

VIERNES

Desayuno
Tostada de 50 gr de pan o 30 gr de cereales y un café sólo o con leche desnatada, una loncha de jamón york y un poco de queso fresco batido o burgos.
Media Mañana
Una pieza de fruta o zumo natural o un yogur.
Comida
Pavo al horno con verduras, una fruta.
Media Tarde
Una loncha de york o serrano y un trozo de queso de burgos o una fruta o un yogur.
Cena
Hervido de judías verdes, una zanahoria y un yogur.

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SÁBADO

Desayuno
Tostada de 50 gr de pan o 30 gr de cereales y un café sólo o con leche desnatada, una loncha de jamón york y un poco de queso fresco batido o burgos.
Media Mañana
Una pieza de fruta o zumo natural o un yogur.
Comida
Pechuga de pollo a la plancha con judías verdes cocidas y un huevo cocido, un yogur.
Media Tarde
Una loncha de york o serrano y un trozo de queso de burgos o una fruta o un yogur.
Cena.
Ensalada completa y filete de merluza al vapor y un yogur.

DOMINGO

Desayuno
Tostada de 50 gr de pan o 30 gr de cereales y un café sólo o con leche desnatada, una loncha de jamón york y un poco de queso fresco batido o burgos.
Media Mañana
Una pieza de fruta o zumo natural o un yogur.
Comida
Filete de atún a la plancha con revuelto de espárragos y un yogur.
Media Tarde
Una loncha de york o serrano y un trozo de queso de burgos o una fruta o un yogur.
Cena
Sopa juliana y un filete de ternera. Una pieza de fruta.

Menú de la dieta flash para adelgazar: segunda fase

LUNES
Desayuno
Tostada de 50 gr de pan o 30 gr de cereales y un café sólo o con leche desnatada, una loncha de jamón york y un poco de queso fresco batido o burgos.
Media Mañana
Una pieza de fruta o zumo natural o un yogur.
Comida
Un plato de lentejas estofadas con costilla y verduras (sin patata) y un yogur.
Media Tarde
Una loncha de york o serrano y un trozo de queso de burgos o una fruta o un yogur.
Cena
Sopa juliana con un huevo cocido y un yogur.

MARTES

Desayuno
Tostada de 50 gr de pan o 30 gr de cereales y un café sólo o con leche desnatada, una loncha de jamón york y un poco de queso fresco batido o burgos.
Media Mañana
Una pieza de fruta o zumo natural o un yogur.
Comida
Pechuga de pollo a la plancha y ensalada completa y una fruta.
Media Tarde
Una loncha de york o serrano y un trozo de queso de burgos o una fruta o un yogur.
Cena
Filete de atún a la plancha con revuelto de espárragos y un yogur.

MIÉRCOLES

Desayuno
Tostada de 50 gr de pan o 30 gr de cereales y un café sólo o con leche desnatada, una loncha de jamón york y un poco de queso fresco batido o burgos.
Media Mañana
Una pieza de fruta o zumo natural o un yogur.
Comida
Ensalada completa y un plato de arroz al gusto, un yogur.
Media Tarde
Una loncha de york o serrano y un trozo de queso de burgos o una fruta o un yogur.
Cena
Crema de calabacín y pescado azul a la plancha y una fruta.

JUEVES

Desayuno
Tostada de 50 gr de pan o 30 gr de cereales y un café sólo o con leche desnatada, una loncha de jamón york y un poco de queso fresco batido o burgos.
Media Mañana
Una pieza de fruta o zumo natural o un yogur.
Comida
Pescado al horno con verduras al vapor, un yogur.
Media Tarde
Una loncha de york o serrano y un trozo de queso de burgos o una fruta o un yogur.
Cena
Una taza de caldo desgrasado con judías verdes hervidas y un huevo cocido. Dos kiwis.

VIERNES

Desayuno
Tostada de 50 gr de pan o 30 gr de cereales y un café sólo o con leche desnatada, una loncha de jamón york y un poco de queso fresco batido o burgos.
Media Mañana
Una pieza de fruta o zumo natural o un yogur.
Comida
Pavo al horno con verduras, y una ensalada de judías rojas con tomate, cebolla y perejil. Una fruta.
Media Tarde
Una loncha de york o serrano y un trozo de queso de burgos o una fruta o un yogur.
Cena
Hervido de judías verdes, una zanahoria y un yogur.

SÁBADO

Desayuno
Tostada de 50 gr de pan o 30 gr de cereales y un café sólo o con leche desnatada, una loncha de jamón york y un poco de queso fresco batido o burgos.
Media Mañana
Una pieza de fruta o zumo natural o un yogur.
Comida
Plato de pasta al gusto (sin nata ni bechamel) y ensalada completa, un yogur.
Media Tarde
Una loncha de york o serrano y un trozo de queso de burgos o una fruta o un yogur.
Cena
Ensalada completa y filete de merluza al vapor y una mandarina.

DOMINGO

Desayuno
Tostada de 50 gr de pan o 30 gr de cereales y un café sólo o con leche desnatada, una loncha de jamón york y un poco de queso fresco batido o burgos.
Media Mañana
Una pieza de fruta o zumo natural o un yogur.
Comida
Pechuga a la plancha con revuelto de ajetes y un yogur.
Media Tarde
Una loncha de york o serrano y un trozo de queso de burgos o una fruta o un yogur.
Cena
Pescado al horno con verduras al vapor una taza de crema de calabacín y una fruta.

Menú de la dieta flash para adelgazar: tercera fase

LUNES

Desayuno
Tostada de 50 gr de pan o 30 gr de cereales y un café sólo o con leche desnatada, una loncha de jamón york y un poco de queso fresco batido o burgos.
Media Mañana
Una pieza de fruta o zumo natural o un yogur.
Comida
Un plato de lentejas estofadas con costilla y verduras patata y un yogur.
Media Tarde
Una loncha de jamón york o serrano y un trozo de queso de burgos o una fruta o un yogur.
Cena
Sopa juliana con un huevo cocido y un yogur.

MARTES

Desayuno
Tostada de 50 gr de pan o 30 gr de cereales y un café sólo o con leche desnatada, una loncha de jamón york y un poco de queso fresco batido o burgos.
Media Mañana
Una pieza de fruta o zumo natural o un yogur.
Comida
Pechuga de pollo a la plancha y ensalada completa y una fruta.
Media Tarde
Una loncha de jamón york o serrano y un trozo de queso de burgos o una fruta o un yogur.
Cena
Filete de atún a la plancha con revuelto de espárragos y un yogur.

MIÉRCOLES

Desayuno
Tostada de 50 gr de pan o 30 gr de cereales y un café sólo o con leche desnatada, una loncha de jamón york y un poco de queso fresco batido o burgos.
Media Mañana
Una pieza de fruta o zumo natural o un yogur.
Comida
Ensalada completa y un plato de arroz al gusto, un yogur.
Media Tarde
Una loncha de jamón york o serrano y un trozo de queso de burgos o una fruta o un yogur.
Cena
Choque: Crema de espárragos blancos y dos rodajas de piña.

JUEVES

Desayuno
Tostada de 50 gr de pan o 30 gr de cereales y un café sólo o con leche desnatada, una loncha de jamón york y un poco de queso fresco batido o burgos.
Media Mañana
Una pieza de fruta o zumo natural o un yogur.
Comida
Pescado al horno con verduras al vapor, un yogur.
Media Tarde
Una loncha de jamón york o serrano y un trozo de queso de burgos o una fruta o un yogur.
Cena
Una taza de caldo desgrasado con judías verdes hervidas y un huevo cocido. 2 kiwis.

VIERNES

Desayuno
Tostada de 50 gr de pan o 30 gr de cereales y un café sólo o con leche desnatada, una loncha de jamón york y un poco de queso fresco batido o burgos.
Media Mañana
Una pieza de fruta o zumo natural o un yogur.
Comida
Choque: ensalada completa y macedonia natural de frutas.
Media Tarde
Una loncha de jamón york o serrano y un trozo de queso de burgos o una fruta o un yogur.
Cena
Pizza completa y ensalada completa . Una fruta.

SÁBADO

Desayuno
Tostada de 50 gr de pan o 30 gr de cereales y un café sólo o con leche desnatada, una loncha de jamón york y un poco de queso fresco batido o burgos.
Media Mañana
Una pieza de fruta o zumo natural o un yogur.
Comida
Choque: Crema de alcachofa con un filete de ternera y dos rodajas de piña.
Media Tarde
Una loncha de jamón york o serrano y un trozo de queso de burgos o una fruta o un yogur.
Cena
Ensalada completa y macedonia de piña, kiwi, naranja y fresa.

DOMINGO

Desayuno
Tostada de 50 gr de pan o 30 gr de cereales y un café sólo o con leche desnatada, una loncha de jamón york y un poco de queso fresco batido o burgos.
Media Mañana
Una pieza de fruta o zumo natural o un yogur.
Comida
Pechuga a la plancha con revuelto de ajetes y un yogur.
Media Tarde
Una loncha de jamón york o serrano y un trozo de queso de burgos o una fruta o un yogur.
Cena
Choque: crema de espárragos blancos y tortilla de un huevo. dos rodajas de piña natural.

Recuerda conversar con tu nutricionista antes de empezar cualquier dieta para saber que se acomoda perfectamente a tu estilo de vida. Pon primero a tu salud.

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