Menú semanal de la dieta proteica

Si quieres probar alguna dieta que te mantenga a forma pero aun no decides cual, te presentamos este menú semanal de la dieta proteica para adelgazar.

A veces necesitamos de una dieta para poder rebajar medidas que aumentaron sin haberlas notado. Para ello te traemos este menú de la dieta proteica que podrá ayudarte a adelgazar en poco tiempo.

¿La dieta proteica ayuda a adelgazar?

Para tu suerte, esta es una dieta muy recomendada por sus resultados, pues las personas que prueban esta dieta terminan adelgazando rápidamente. Esto se debe a que al reducir la ingesta de carbohidratos (que son la fuente habitual de energía) estamos alterando el metabolismo y obligando a nuestro cuerpo a utilizar la grasa acumulada para transformarla en energía.

No solo eso, sino que las proteínas nos hacen sentir satisfechos durante más tiempo, lo que resulta en que comeremos menos.

Recomendaciones

Antes de empezar esta dieta, debes de tener en cuenta algunas recomendaciones que encontrarás aquí:

  • Evita consumir dulces, salsas preparadas, frituras, rebozados y los alimentos que son ricos en grasa saturada.
  • Te recomendamos que hagas una rutina de ejercicios de un mínimo de 45 minutos.
  • Sirve tu comida en platos más pequeños y no seas un esclavo de la báscula.
  • Cambia el azúcar con stevia.
  • Cuando utilices aceite, opta por usar el de oliva extra virgen por su contenido de omega 3.
  • Puedes usar cuanta especias quieras pues no aportan calorías.
  • Puedes consumir infusiones en cualquier momento con tal que no tengan azúcar o sean endulzadas con stevia.
  • Reducir el consumo de: frutas, cereales, harinas refinadas, harinas integrales, pastas, legumbres, pan, dulces, bollería, etc.
  • Tus mejores aliados serán: carne, pescado, huevos, y otras proteínas.

Menú semanal de la dieta proteica

A continuación vamos a mostrar este menú de 7 días:

DÍA 1

Desayuno: Café o té con leche semidesnatada y una tostada de pan con aceite de oliva.

Almuerzo: Tortilla a la francesa con 1 tomate.

Comida: Ensalada césar de pollo con queso parmesano.

Merienda: Crudités de zanahoria + 4 anacardos.

Cena: Lubina a la sal con 2 claras de huevo para acompañar.

DÍA 2

Desayuno: Café con leche de soja y una tostada de pan con aceite de oliva con queso fresco.

Almuerzo: Ensalada de berros con atún.

Comida: Entrecot de ternera + 2 calabacines al horno.

Merienda: Una naranja + un puñadito de pistachos.

Cena: Salmón al horno con alcachofas con 2 claras de huevo para acompañar.

DÍA 3

Desayuno: Café o té con leche semidesnatada y una tostada de pan con aceite de oliva.

Almuerzo: 2 claras de huevo con 2 tiras de bacon.

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Comida: Solomillo de ternera + judías al vapor.

Merienda: Una naranja + 6 almendras.

Cena: Atún a la plancha y ensalada de canónigos.

DÍA 4

Desayuno: Café con leche de soja y una tostada de pan con aceite de oliva con queso fresco.

Almuerzo: Una tortilla a la francesa con 1 tomate.

Comida: Filete de pollo y unas 10 ó 12 coles de bruselas.

Merienda: Una naranja + 6 almendras.

Cena: Atún a la plancha y ensalada de canónigos.

DÍA 5

Desayuno: Café o té con leche semidesnatada y una tostada de pan con aceite de oliva.

Almuerzo: 2 claras de huevo con 2 tiras de bacon.

Comida: Filete de pavo + 1 berenjena al horno.

Merienda: Una naranja + 6 anacardos.

Cena: Bacalao con tomate + judías.

DÍA 6

Desayuno: Café o té con leche semidesnatada y una tostada de pan con aceite de oliva.

Almuerzo: Una tortilla francesa con queso fresco

Comida: Ensalada completa de legumbres con vinagreta + filete de pescado blanco.

Merienda: Una naranja + 6 anacardos y dos lonchas de jamón cocido.

Cena: Frutas variadas con copos de avena y yogur.

DÍA 7

Desayuno: Café o té con leche semidesnatada y una tostada de pan con aceite de oliva.

Almuerzo: 2 claras de huevo con 2 tiras de bacon.

Comida: Pollo al horno con verduras y quinoa + yogur.

Merienda: Una naranja + 6 almendras y un trozo de queso fresco.

Cena: Pescado azul al horno + verduras salteadas.

Recuerda que antes de empezar cualquier dieta debes de hablar con tu nutricionista para saber si es la ideal para ti. También debes de realizar una rutina de ejercicios de aproximadamente 30 minutos a una hora e ingerir 2 a 3 litros de agua al día. Si no puedes cumplir con una dieta no te fuerces, que tu salud es primero.

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