¿Estás buscando bajar de peso pero no sabes cómo? Te traemos la eficaz dieta de las 1800 calorías, rápida y fácil de seguir.
A veces necesitamos de una dieta modelo para poder empezar a adelgazar, pero en internet existen muchísimas dietas que ponen en riesgo nuestro bienestar. Para evitar esas situaciones, te traemos esta dieta para adelgazar sin pasar hambre.
Una dieta de 1800 calorías para perder peso
La primera vez que escuches de esta dieta, puede que te parezca un poco fuera de lugar por la cantidad de calorías, sin embargo, con esta dieta podrás adelgazar sin problemas.
Esto se logrará con ciertas pautas que tendrás que seguir:
- Tienes que eliminar por completo los alimentos procesados, congelados y precocinados pues suelen aportar distintas calorías vacías de nutrientes.
- Debes de reducir el consumo de grasas, opta por tus grasas saludables.
- Una de las normas más importantes de la dieta es reducir la ingesta de los hidratos de carbono. Debes consumirlas en su mayoría en las primeras horas del día.
- Debes de consumir 5 comidas diarias para mantener tu metabolismo activo.
Menú semanal de la dieta de las 1800 calorías
A continuación, te mostraremos un menú ejemplo semanal el cuál podrás utilizar:
LUNES |
| Desayuno |
| Cereales de avena con yogur y fruta cortada. Y un zumo natural de papaya. |
| Media Mañana |
| Un yogur o una ración de fruta. |
| Comida |
| Un plato completo de pollo y verduras salteadas y yogur de postre. |
| Media Tarde |
| Una manzana. |
| Cena |
| Una taza de caldo y pescado blanco al horno con verduras al vapor. |
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MARTES |
| Desayuno |
| Leche semidesnatada con café o té. Un zumo natural de naranja y media tostada de pan con dos lonchas de jamón de york, serrano (sin grasa) o un trozo de queso fresco desnatado. Si lo prefieres puedes sustituir la tostada por cuatro galletas marías o media taza de cereales sin azúcares añadidos. |
| Media Mañana |
| Fruta a elegir o yogur desnatado. |
| Comida |
| Un plato de pasta a la boloñesa, ensalada completa y una pieza de fruta. |
| Media Tarde |
| Unas rodajas de piña. |
| Cena |
| Una tortilla a la francesa de dos huevos y atún al natural con ensalada de tomates. Un yogur de postre. |
MIÉRCOLES |
| Desayuno |
| Leche semidesnatada con café o té. Un zumo natural y una tostada con aguacate y tomate. |
| Media Mañana |
| Sandía o melón. |
| Comida |
| Un plato de lentejas estofadas con patata (sin grasa) y ensalada de berros y pepino y un yogur desnatado. |
| Media Tarde |
| Una pieza de fruta o un yogur. |
| Cena |
| Menestra de verduras al vapor y pescado azul a la plancha y una ciruela. |
JUEVES |
| Desayuno |
| Leche semidesnatada con café o té. Un zumo natural de naranja y media tostada de pan con dos lonchas de jamón de york, serrano (sin grasa) o un trozo de queso fresco desnatado. Si lo prefieres puedes sustituir la tostada por cuatro galletas marías o media taza de cereales sin azúcares añadidos. |
| Media Mañana |
| Kiwi y unos palitos de pan. |
| Comida |
| Un filete de ternera con brócoli al vapor y un yogur. |
| Media Tarde |
| Una tostada pequeña con jamón york. |
| Cena |
| Crema de calabacín y filete de pollo a la plancha con salteado de pimientos. De postre pera o manzana. |
VIERNES |
| Desayuno |
| Cereales de avena con yogur y fruta cortada. Y un zumo natural de manzana apio y zanahoria. |
| Media Mañana |
| Un melocotón. |
| Comida |
| Pollo a la plancha con salteado de champiñones y arroz integral. Un flan 0%. |
| Media Tarde |
| Melón, sandía, papaya o piña. |
| Cena |
| Menestra de verduras variadas al vapor y un filete de atún a la plancha. Un yogur de postre. |
SÁBADO |
| Desayuno |
| Leche semidesnatada con café o té. Un zumo natural de naranja y media tostada de pan con dos lonchas de jamón de york, serrano (sin grasa) o un trozo de queso fresco desnatado. Si lo prefieres puedes sustituir la tostada por cuatro galletas marías o media taza de cereales sin azúcares añadidos. |
| Media Mañana |
| Una manzana. |
| Comida |
| Ensalada de legumbres con filete de ternera a la plancha. Un yogur de postre. |
| Media Tarde |
| 2 Ciruelas. |
| Cena |
| Crema de calabaza con migas de bacalao desalado. Un yogur. |
DOMINGO |
| Desayuno |
| Leche semidesnatada con café o té. Un zumo natural y una tostada con aguacate y tomate. |
| Media Mañana |
| Un yogur desnatado. |
| Comida |
| Sopa juliana y pollo al horno con verduras. Un postre lácteo. |
| Media Tarde |
| Piña o sandía. |
| Cena |
| Lenguado a la plancha con espinacas al vapor. Un yogur. |
Recuerda que antes de empezar con cualquier dieta, debes de hablar previamente con tu nutricionista para asegurarte que esta es la dieta correcta para tu cuerpo. Para no todas las personas funciona esta dieta.