Adelgaza con la dieta de las 1800 calorías

¿Estás buscando bajar de peso pero no sabes cómo? Te traemos la eficaz dieta de las 1800 calorías, rápida y fácil de seguir.

A veces necesitamos de una dieta modelo para poder empezar a adelgazar, pero en internet existen muchísimas dietas que ponen en riesgo nuestro bienestar. Para evitar esas situaciones, te traemos esta dieta para adelgazar sin pasar hambre.

Una dieta de 1800 calorías para perder peso

La primera vez que escuches de esta dieta, puede que te parezca un poco fuera de lugar por la cantidad de calorías, sin embargo, con esta dieta podrás adelgazar sin problemas.

Esto se logrará con ciertas pautas que tendrás que seguir:

  • Tienes que eliminar por completo los alimentos procesados, congelados y precocinados pues suelen aportar distintas calorías vacías de nutrientes.
  • Debes de reducir el consumo de grasas, opta por tus grasas saludables.
  • Una de las normas más importantes de la dieta es reducir la ingesta de los hidratos de carbono. Debes consumirlas en su mayoría en las primeras horas del día.
  • Debes de consumir 5 comidas diarias para mantener tu metabolismo activo.

Menú semanal de la dieta de las 1800 calorías

A continuación, te mostraremos un menú ejemplo semanal el cuál podrás utilizar:

LUNES

Desayuno
Cereales de avena con yogur y fruta cortada. Y un zumo natural de papaya.
Media Mañana
Un yogur o una ración de fruta.
Comida
Un plato completo de pollo y verduras salteadas y yogur de postre.
Media Tarde
Una manzana.
Cena
Una taza de caldo y pescado blanco al horno con verduras al vapor.

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MARTES

Desayuno
Leche semidesnatada con café o té. Un zumo natural de naranja y media tostada de pan con dos lonchas de jamón de york, serrano (sin grasa) o un trozo de queso fresco desnatado. Si lo prefieres puedes sustituir la tostada por cuatro galletas marías o media taza de cereales sin azúcares añadidos.
Media Mañana
Fruta a elegir o yogur desnatado.
Comida
Un plato de pasta a la boloñesa, ensalada completa y una pieza de fruta.
Media Tarde
Unas rodajas de piña.
Cena
Una tortilla a la francesa de dos huevos  y atún al natural con ensalada de tomates. Un yogur de postre.

 

MIÉRCOLES

Desayuno
Leche semidesnatada con café o té. Un zumo natural y una tostada con aguacate y tomate.
Media Mañana
Sandía o melón.
Comida
Un plato de lentejas estofadas  con patata (sin grasa) y ensalada de berros y pepino y un yogur desnatado.
Media Tarde
Una pieza de fruta o un yogur.
Cena
Menestra de verduras al vapor y pescado azul a la plancha y una ciruela.

 

JUEVES

Desayuno
Leche semidesnatada con café o té. Un zumo natural de naranja y media tostada de pan con dos lonchas de jamón de york, serrano (sin grasa) o un trozo de queso fresco desnatado. Si lo prefieres puedes sustituir la tostada por cuatro galletas marías o media taza de cereales sin azúcares añadidos.
Media Mañana
Kiwi y unos palitos de pan.
Comida
Un filete de ternera con brócoli al vapor y un yogur.
Media Tarde
Una tostada pequeña con jamón york.
Cena
Crema de calabacín y filete de pollo a la plancha con salteado de pimientos. De postre pera o manzana.

 

VIERNES

Desayuno
Cereales de avena con yogur y fruta cortada. Y un zumo natural de manzana apio y zanahoria.
Media Mañana
Un melocotón.
Comida
Pollo a la plancha  con salteado de champiñones y arroz integral. Un flan 0%.
Media Tarde
Melón, sandía, papaya o piña.
Cena
Menestra de verduras variadas al vapor y un filete de atún a la plancha. Un yogur de postre.

 

SÁBADO

Desayuno
Leche semidesnatada con café o té. Un zumo natural de naranja y media tostada de pan con dos lonchas de jamón de york, serrano (sin grasa) o un trozo de queso fresco desnatado. Si lo prefieres puedes sustituir la tostada por cuatro galletas marías o media taza de cereales sin azúcares añadidos.
Media Mañana
Una manzana.
Comida
Ensalada de legumbres con filete de ternera a la plancha. Un yogur de postre.
Media Tarde
2 Ciruelas.
Cena
Crema de calabaza con migas de bacalao desalado. Un yogur.

 

DOMINGO

Desayuno
Leche semidesnatada con café o té. Un zumo natural y una tostada con aguacate y tomate.
Media Mañana
Un yogur desnatado.
Comida
Sopa juliana y pollo al horno con verduras. Un postre lácteo.
Media Tarde
Piña o sandía.
Cena
Lenguado a la plancha con espinacas al vapor. Un yogur.

Recuerda que antes de empezar con cualquier dieta, debes de hablar previamente con tu nutricionista para asegurarte que esta es la dieta correcta para tu cuerpo. Para no todas las personas funciona esta dieta.

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