Cómo bajar 10 kilogramos sin efecto yoyó

Si quieres dar el gran paso y empezar a adelgazar, te vamos a dar esta dieta con la que podrás bajar 10 kilogramos sin efecto yoyó.

Probablemente estés a punto de dar el gran paso para empezar a perder peso, por lo que necesites de una dieta que te ayude a perder de peso sin necesidad de estar pensando en que podrías recuperar el peso perdido. Una buena forma de adelgazar es tener un plan alimenticio establecido como la que te daremos hoy.

La dieta para bajar 10 kilogramos

Esta es una dieta hipocalórica que te ayudará a bajar 10 kilogramos sin sufrir del odiado efecto yoyó. Eso si, no te plantees que esta gran cantidad de peso la perderás en un par de semanas. Es una dieta larga, pero sumamente efectiva la cual te dejará con los mejores resultados que podrías imaginar.

Vas a perder aproximadamente 0,5kg por semana, lo que serian 2kg al mes y en unos 5 meses habrás logrado perder los 10kg. Para cuando termines este plan, no solo habrás perdido de peso sino que tus hábitos alimenticios habrán cambiado y tendrás una mejor salud. No fácil al comienzo, pero todo depende de tu nivel de perseverancia y disciplina que tendrás con esta dieta.

Plan alimenticio

A continuación te daremos algunos ejemplos de como deberás comer durante esta dieta:

Menú diario modificable

Este es el menú diario que tendrás como ejemplo. Puedes modificar los ejemplos que te damos.

DESAYUNO LácteoEjemplo: café con leche desnatada

Cereal. Ejemplo: 2 tostadas (con pavo)

MEDIA MAÑANA FrutaEjemplo: 2 kiwis
COMIDA Verduras. Ejemplo: Crema de calabacín

Cereal, legumbres o tubérculoEjemplo: patata al horno

Proteico. Ejemplo: Pollo a la plancha

LácteoEjemplo: Yogur desnatado

MERIENDA FrutaEjemplo: 1 plátano
CENA Verduras. Ejemplo: Ensalada verde

Cereal, legumbres o tubérculoEjemplo: pequeña guarnición de arroz integral

Proteico. Ejemplo: salmón al papillote

LácteoEjemplo: Yogur desnatado

Menú semanal modificable

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Este es el menú semanal. Podrás cambiar algunas comidas por otra que sean igual de saludables y tengan una cantidad de calorías similar.

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Comida – Espinacas salteadas con ajo y patata.

– Boquerones al horno con cebolla

– Pera.

– Judías pintas en su jugo*

– Ensalada verde

– Yogur.

– Ensalada de brotes, cherrys, maíz y arroz

– Escalibada con pechuga de pollo a la plancha

– Dos rodajas de piña

– Garbanzos con hortalizas crudas como cebolla, pimiento verde y rojo

– 2 biscotes de pan

– Yogur.

– Sopa con fideos

– Pechuga de pavo al papillot con tiras de pimiento rojo, verde y setas al vapor

– Pera

– Sopa fría de pepino*

– Calamares encebollados*

– Melocotón

– Hortalizas salteadas con arroz y carne picada*

– Yogur con fresas.

Cena – Ensalada de pepino y pimiento

– Revuelto con gambitas y champiñones

-Pan

– Yogur.

– Puré de espárragos blancos*

– Lenguado a la plancha

– Dos rodajas de sandía

– Gazpacho con un huevo duro desmenuzado

– Rodajas de pan con queso fresco 0%

– Yogur

– Brócoli con patata

– Merluza con cebolla y tomate al horno

– Naranja

– Puré de espárragos blancos*

– Tortilla de berenjena y cebolla

– Yogur

– Ensalada de canónigos, rúcula, zanahoria, tomate, pepinillos y atún al natural con cuscus

– Yogur

–Gazpacho

– Dorada al horno con patata y calabacín

– Yogur.

Si quieres empezar con una dieta, recuerda que siempre debes conversar con tu nutricionista, pues no todas las dietas tienen el mismo efecto en cualquier cuerpo y puede que algunas veces necesite de unas modificaciones. También asegúrate de hacer por lo menos 45 minutos de ejercicios diarios acompañados de un ingesta de 2 litros de agua para mantener tu cuerpo saludable y bien formado. Si no puedes con esta dieta, busca otra que se adecue mejor a ti conversando con tu médico. No te sobre-esfuerces, tu salud es primero y debes tenerlo siempre en cuenta.

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