Con esta dieta perderás 20 kilos sin efecto yoyó

Si quieres saber como dar ese gran paso para perder peso, te traemos esta efectiva dieta con la que perderás 20 kilos sin efecto yoyó.

Para ciertas personas, es importante el hecho de adelgazar. No solo por estética, sino que tenemos que mantener una peso saludable por nuestra salud. Si eres una de esas personas que quieren dar el gran paso para empezar a perder peso, lo que necesitas es una dieta que te ayude a perder de peso sin necesidad de pasar hambre. Esta es la dieta con la cual perderás 20 kilos sin problemas.

¿Dieta imposible?

Puede que te estés diciendo que es imposible que haya una dieta que te haga perder tal cantidad de peso. Sin embargo, esto es posible gracias al plan alimenticio que creamos. La dieta que te presentaremos es una dieta hipocalórica que debe ser acompañada por una cantidad moderada de ejercicios para poder lograr la pérdida de peso deseada. Con esta dieta no pasarás hambre, pues no excluye ninguno de los macronutrientes que conforman las dietas habituales.

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Eso si, no es una dieta corta con la cual perderás tal cantidad de peso en 10 días. Es una dieta que tiene larga duración, pero la cual es sumamente efectiva que te dejará con los mejores resultados que podrías imaginar. Vas a perder aproximadamente 0,5kg por semana, lo que serian 2kg al mes y en unos 10 meses habrás logrado perder los 20 kilogramos. Con esta larga duración, no solo te aseguras de una pérdida de peso estable y saludable, sino que es completamente libre de efecto yoyó. El peso perdido no volverá pues a este punto ya tendrás nuevos hábitos alimenticios mucho más saludables.

Recomendaciones

Para que lleves a cabo esta dieta sin problemas te vamos a dar algunas recomendaciones que lo harán más fácil.

  • Es necesario que te empieces a servir en platos pequeños para poder comer menos. También debes disminuir la cantidad de comida que ingerías normalmente.
  • Debes reducir el consumo de dulces, salsas preparadas, nata, frituras, rebozados y grasa están completamente.
  • Hay que evitar en lo posible el consumo de carnes rojas, optando por pavo y pollo. Por parte del chanchullo y ternera, preferiblemente comer la parte magra.
  • Sustituye el azúcar por stevia.
  • El aceite que usas debe ser aceite de oliva extra virgen por su alto contenido de omega3.

Hay otros aspectos importantes que tendrás que tener en cuenta, estos son:

  • Sueño: La falta de sueño trastoca los mecanismos de regulación endocrina del hambre y el apetito. Las hormonas que modulan el apetito adoptan un papel predominante y pueden favorecer una ingesta energética excesiva. Debes de asegurar que duermes entre 7-8 horas al día.
  • Estrés: El estrés provoca una liberación de adrenalina y cortisol, en una respuesta de “lucha o huida” y tienen efectos sobre el metabolismo.

Dieta para adelgazar 20 kilos

A continuación te mostraremos un menú modificable el cuál deberás tener como modelo para tus comidas:

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Comida – Caldo vegetal con fideos.

– Salmón con calabacín, cebolla y berenjena al papillot

– Pera.

– Garbanzos con hortalizas crudas como cebolla, pimiento verde y rojo

– 2 biscotes de pan

– Yogur.

– Ensalada de pepino

– Hortalizas salteadas con arroz y trocitos de pollo

– Yogur

– Judías pintas en su jugo*

– Ensalada verde

– Yogur.

– Ensalada verde

– Hamburguesa ternera magra con cebolla y champiñones*

– Yogur

– Espaguetis con gambitas, verduras y albahaca*

– 2 mandarinas.

– Gazpacho

– Muslitos de pollo con patata y cebolla al horno

– Yogur

Cena – Puré de espárragos blancos*

– Lenguado a la plancha

– Dos rodajas de sandía

– Ensalada de pepino y pimiento

– Revuelto con gambitas y champiñones

-Pan

– Yogur.

– Coliflor con patata

– Revuelto de espárragos

– Manzana

 

– Puré de calabaza y zanahoria*

– Bacalao estofado con patata y verduras*

– Melocotón

 

– Judías verdes hervidas y después salteadas con un poco de jamón serrano y patata

– Huevo a la plancha

– Pera

 

– Puré de espárragos blancos*

– Tortilla de berenjena y cebolla

– Yogur

 

– Col, zanahoria y patata al vapor

– Perca con tomate y pimiento a la plancha

– Fresas.

Ten en cuenta que antes de empezar una dieta debes de conversar con tu nutricionista, pues no todas funcionan igual en todos los cuerpos y puede que algunas veces necesite de unas modificaciones. También asegúrate de hacer por lo menos 60 minutos de ejercicios diarios acompañados de un ingesta de 2 litros de agua para mantener tu cuerpo saludable. Esta fue la dieta con la que perderás 20 kilos, síguela sanamente y respetando las pautas.

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