Dieta de los 15 kilogramos para adelgazar

Si tienes planeado una pérdida de peso y un cambio en tu vida, te vamos a dar esta dieta de los 15 kilogramos para bajar de peso sin efecto yoyó.

Algunas personas necesitan adelgazar por distintas razones. Si eres una de esas personas que quieren dar el gran paso para empezar a perder peso, lo que necesitas es una dieta que te ayude a perder de peso sin necesidad de pasar hambre, hoy te traemos la eficaz dieta de los 15 kilogramos para adelgazar sin problemas.

La dieta de los 15 kilogramos… ¿Funciona?

Puede que estés pensando que suena irreal poder perder esa cantidad de peso. Sin embargo, esto es posible gracias al plan alimenticio que creamos. La dieta de los 15 kilogramos es una dieta hipocalórica que debe ser acompañada por una cantidad moderada de ejercicios.

Es una dieta que tiene larga duración, pero la cual es sumamente efectiva que te dejará con los mejores resultados que podrías imaginar. Vas a perder aproximadamente 0,5kg por semana, lo que serian 2kg al mes y en unos 7 u 8 meses habrás logrado perder los 15 kilogramos. Para cuando termines este plan, no solo habrás perdido de peso sino que tus hábitos alimenticios habrán cambiado y tendrás una mejor salud.

Recomendaciones para la dieta de los 15 kilogramos

Para que lleves a cabo esta dieta sin problemas te vamos a dar algunas recomendaciones que lo harán más fácil.

  • Es necesario que te empieces a servir en platos pequeños para poder comer menos. También debes disminuir la cantidad de comida que ingerías normalmente.
  • Debes reducir el consumo de dulces, salsas preparadas, nata, frituras, rebozados y grasa están completamente.
  • Hay que evitar en lo posible el consumo de carnes rojas, optando por pavo y pollo. Por parte del chanchullo y ternera, preferiblemente comer la parte magra.
  • Sustituye el azúcar por stevia.
  • El aceite que usas debe ser aceite de oliva extra virgen por su alto contenido de omega3.

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Menú ejemplo semanal de la dieta de los 15 kilogramos

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Comida – Caldo vegetal con fideos.

– Salmón con calabacín, cebolla y berenjena al papillot

– Pera.

– Lentejas con arroz, verduras y salsa de soja*

– Dos rodajas de piña.

– Ensalada de pepino

– Hortalizas salteadas con arroz y trocitos de pollo

– Yogur

– “Crudités” de pimiento rojo, verde, cebolla y alubias blancas aliñado con aceite y pimentón

– Yogur

– Ensalada verde

– Hamburguesa ternera magra con cebolla y champiñones*

– Yogur

– Espaguetis con gambitas, verduras y albahaca*

– 2 mandarinas.

– Gazpacho

– Muslitos de pollo con patata y cebolla al horno

– Yogur

Cena – Puré de calabaza y zanahoria*

– Tortilla de espinacas

– Pan

– Yogur.

– Ensalada de tomate y cuscus

– Merluza al microondas o papillot con zumo de medio limón

– Yogur

– Coliflor con patata

– Revuelto de espárragos

– Manzana

 

– Puré de calabaza y zanahoria*

– Bacalao estofado con patata y verduras*

– Melocotón

 

– Judías verdes hervidas y después salteadas con un poco de jamón serrano y patata

– Huevo a la plancha

– Pera

 

– Ensalada de canónigos, espinacas, zanahoria, maíz, caballa al natural, queso fresco y lentejas

– Yogur

 

 

– Col, zanahoria y patata al vapor

– Perca con tomate y pimiento a la plancha

– Fresas.

Antes de empezar con una dieta, recuerda que siempre debes conversar con tu nutricionista, pues no todas las dietas funcionan igual en todos los cuerpos y puede que algunas veces necesite de unas modificaciones. También asegúrate de hacer por lo menos 45 minutos de ejercicios diarios acompañados de un ingesta de 2 litros de agua para mantener tu cuerpo saludable. Si no puedes con esta dieta, busca otra que se adecue mejor a ti conversando con tu médico. No te sobre-esfuerces, tu salud es primero y debes tenerlo siempre en cuenta.

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