La dieta de la avena ¡Ideal para adelgazar!

¿Te encanta la avena pero quieres bajar de peso? Esta es la dieta de la avena, fácil de seguir e ideal para adelgazar sin ningún inconveniente.

Si buscas una dieta que incluya uno de tus alimentos preferidos (como puede ser la avena) y que te ayude a adelgazar sin problemas, te traemos la dieta de la avena con la que podrás bajar de peso fácilmente.

Bajar de peso… ¿con avena?

Aunque no lo creas, si, es posible. La avena es un cereal similar al trigo, arroz y a la cebada. A pesar de ser un carbohidrato, pertenece al grupo de los hidratos de carbono complejo de fácil absorción, además de solo contener 4 kcalorías por gramo. Puede que resulte normal escuchar que muchas personas lo incluyen en sus dietas, y no es por nada.

Los hidratos de carbono de absorción lenta, pueden ser juzgados anticipadamente por su nombre, sin embargo, estos son los más beneficiosos. Nos aportan energía, acompañado de vitaminas del complejo B, A, E y minerales (calcio, hierro, magnesio, zinc, potasio, sodio).

Su contenido de fibra también hace que el consumo de este cereal ayude con los problemas gastrointestinales, volviendo su digestión sana y normal.

Recomendaciones

Antes de que empieces con esta dieta, hay algunas recomendaciones que debes leer previamente:.

  • Come de forma equilibrada, recuerda que tienes que consumir una cantidad mínima de nutrientes al día.
  • Cocina la carne en su propia grasa y evita el aceite.
  • Consumir mucho pescado.

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  • Ingiere 2 litros de agua diariamente.
  • Evita consumir azúcar y opta por otros edulcorantes como la stevia.
  • Realiza mínimo 45 minutos de ejercicio u actividad física diariamente.

La dieta de la avena

Estos son unos menús ejemplos que puedes seguir para probar la dieta de la avena:

DÍA 1

Desayuno
Una taza de leche descremada con 3 cucharadas de avena, endulzante, y si es posible añadir unas cuantas fresas.
Media Mañana
Una pieza de fruta o zumo natural.
Comida
 Ensalada de lechuga y tomate. Varios filetes de pollo a la plancha.
Media Tarde
Un bol de leche descremada, 3 cucharadas de copos de avena y media cucharadita de miel.
Cena
Una Tortilla francesa de una yema y dos claras y lenguado al vapor.

 

DÍA 2

Desayuno
Opción 1:  Una infusión con tostada de jamón de pavo o york.Opción 2: Café con leche descremada y 3 galletas integrales.
Media Mañana
Una taza de leche descremada con 3 cucharadas de avena, endulzante, y si es posible añadir unas cuantas fresas.
Comida
Un bol de caldo de verduras y otro de legumbres estofadas a elegir.
Media Tarde
Un bol de leche descremada, 3 cucharadas de copos de avena y media cucharadita de miel.
Cena
Un Bol de puré de verduras (acelgas, espinacas, judías verdes, calabaza).

 

DÍA 3

Desayuno
Una taza de leche descremada con 3 cucharadas de avena, endulzante, y si es posible añadir unas cuantas fresas.
Media Mañana
Una pieza de fruta o zumo natural.
Comida
Pescado al horno + ensalada completa o verduras + fruta.
Media Tarde
Un bol de leche descremada, 3 cucharadas de copos de avena y media cucharadita de miel.
Cena
Una combinación de verduras hechas al vapor, de brócoli, coliflor, zanahoría, cebolla y calabacín, con una ligera pizca de sal y aceite.

 

DÍA 4

Desayuno
Opción 1:  Una infusión con tostada de jamón de pavo o york.Opción 2: Café con leche descremada y 3 galletas integrales.
Media Mañana
Una taza de leche descremada con 3 cucharadas de avena, endulzante, y si es posible añadir unas cuantas fresas.
Comida
Una taza de caldo desgrasado + filete de ternera + ensalada de tomate.
Media Tarde
Un bol de leche descremada, 3 cucharadas de copos de avena y media cucharadita de miel.
Cena
Una ensalada de lechuga y espárragos blancos con una ligera pizca de sal y aceite.

 

DÍA 5

Desayuno
Una taza de leche descremada con 3 cucharadas de avena, endulzante, y si es posible añadir unas cuantas fresas.
Media Mañana
 Una pieza de fruta o zumo natural.
Comida
Pollo asado sin piel y media patata asada o pimiento asado + yogurt light.
Media Tarde
Un bol de leche descremada, 3 cucharadas de copos de avena y media cucharadita de miel.
Cena
Una ensalada de espinacas, queso fresco y una pizca de sal y aceite.

Antes de comenzar cualquier dieta, es sumamente que converses con tu nutricionista para ajustarla a tus necesidades exactas. No olvides que no todos tenemos el mismo cuerpo y no a todos nos funcionará de igual forma. Esta fue la dieta de la avena para adelgazar.

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