La dieta flexitariana: de lo último en dietas

Si quieres probar una dieta que sepas que funcione, te presentamos la última moda en las dietas: esta es la dieta flexitariana.

Durante los últimos años, se ha creado una conciencia por una alimentación saludable optando por otras opciones de proteína alternativas a la carne. Esto puede resultar bien para algunas personas, sin embargo, al ser un estilo de vida que puede resultar caro para algunas personas, te traemos una alternativa que puede cambiar tu vida: esta es la dieta flexitariana.

¿Flexitariana? Todo lo que debes de saber

La dieta flexitariana es sencilla de entender de donde viene su nombre. Este proviene de la combinación de dos palabras: vegetariana y flexible. Esta dieta tiene como base a una dieta vegetariana tradicional, pero la cual para volverla un poco más sencilla de seguir podrás consumir proteína animal ocasionalmente. Esta dieta se origino aproximadamente hace 30 años, sin embargo, ha empezado a volverse popular en estos años pues sabemos lo importante que es optar por la proteína y nutrientes vegetales.

Menú semanal de la dieta flexitariana

A continuación te daremos un menú ejemplo que puedes modificar manteniendo la idea original de la dieta flexitariana:

LUNES

Desayuno
Café con leche de soja, tostada integral y un zumo natural de tres naranjas.
Media Mañana
Una pieza de fruta.
Comida
Parrillada de verduras a elegir con una taza de arroz integral.
Media Tarde
Unos sticks de zanahoria con requesón.
Cena
Hamburguesa de tofu con judías verdes al vapor.

 

MARTES

Desayuno
Cereales integrales con leche desnatada o de soja  y una manzana o un zumo natural.
Media Mañana
Un yogur de soja o un zumo de naranja o una fruta.
Comida
Lentejas estofadas y ensalada.
Media Tarde
La opción contraria a la escogida en la media mañana.
Cena
Revuelto de dos huevos con espárragos y champiñones.

 

MIÉRCOLES

Desayuno
Yogur desnatado con fruta  y una tostada con aceite.
Media Mañana
Un yogur de soja o un zumo de naranja o una fruta.
Comida
Pescado azul a la plancha y verduras salteadas.
Media Tarde
Una tostada de pan integral con requesón.
Cena
Ensalada completa y unas empanadas de verduras. Un yogur de soja.

 

JUEVES

Desayuno
Café con leche desnatada, tostada integral  y un zumo natural de tres naranjas.
Media Mañana
Un yogur de soja o un zumo de naranja o una fruta.
Comida
Pasta con verduras salteadas. Una pieza de fruta.
Media Tarde
Hummus de garbanzo con tostadas de pan integral
Cena
Choque de piña con yogur desnatado con 50 gr de piña.

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VIERNES

Desayuno
Cereales integrales  leche desnatada. Una pera.
Media Mañana
Un yogur desnatado o un zumo de naranja o una fruta.
Comida
Pavo o pollo  a la plancha con salteado de verduras y arroz integral.
Media Tarde
Una pieza de fruta.
Cena
Hamburguesa de lentejas con verduras al vapor.

 

SÁBADO

Desayuno
Yogur con fruta, una tostada de pan integral y un zumo.
Media Mañana
Un yogur desnatado o un zumo de naranja o una fruta.
Comida
Crema de zanahorias y lasaña de calabacín y espinacas.
Media Tarde
Un postre lácteo de soja.
Cena
Coliflor al curry con arroz salvaje y un yogur de soja.

 

DOMINGO

Desayuno
Café con leche desnatada, tostada integral  y un zumo natural de tres naranjas.
Media Mañana
Un yogur de soja  un zumo de naranja o una fruta.
Comida
Ensalada completa  y seitán en salsa. Una pieza de fruta.
Media Tarde
Unos sticks de zanahoria y pepino con salsa de yogur.
Cena
Crema de calabaza y zanahorias y tofu a la plancha.

 

Antes de comenzar cualquier dieta, debes de conversar con tu nutricionista para poder adecuarlo a tus necesidades nutricionales. Las dietas que encuentras por internet son un estándar que debes de modificar según cada persona, pues todos tenemos cuerpos diferentes que funcionan de formas distintas. Esta fue la dieta flexitariana, ideal para ti.

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