Si quieres probar una dieta que sepas que funcione, te presentamos la última moda en las dietas: esta es la dieta flexitariana.
Durante los últimos años, se ha creado una conciencia por una alimentación saludable optando por otras opciones de proteína alternativas a la carne. Esto puede resultar bien para algunas personas, sin embargo, al ser un estilo de vida que puede resultar caro para algunas personas, te traemos una alternativa que puede cambiar tu vida: esta es la dieta flexitariana.
¿Flexitariana? Todo lo que debes de saber
La dieta flexitariana es sencilla de entender de donde viene su nombre. Este proviene de la combinación de dos palabras: vegetariana y flexible. Esta dieta tiene como base a una dieta vegetariana tradicional, pero la cual para volverla un poco más sencilla de seguir podrás consumir proteína animal ocasionalmente. Esta dieta se origino aproximadamente hace 30 años, sin embargo, ha empezado a volverse popular en estos años pues sabemos lo importante que es optar por la proteína y nutrientes vegetales.
Menú semanal de la dieta flexitariana
A continuación te daremos un menú ejemplo que puedes modificar manteniendo la idea original de la dieta flexitariana:
LUNES |
| Desayuno |
| Café con leche de soja, tostada integral y un zumo natural de tres naranjas. |
| Media Mañana |
| Una pieza de fruta. |
| Comida |
| Parrillada de verduras a elegir con una taza de arroz integral. |
| Media Tarde |
| Unos sticks de zanahoria con requesón. |
| Cena |
| Hamburguesa de tofu con judías verdes al vapor. |
MARTES |
| Desayuno |
| Cereales integrales con leche desnatada o de soja y una manzana o un zumo natural. |
| Media Mañana |
| Un yogur de soja o un zumo de naranja o una fruta. |
| Comida |
| Lentejas estofadas y ensalada. |
| Media Tarde |
| La opción contraria a la escogida en la media mañana. |
| Cena |
| Revuelto de dos huevos con espárragos y champiñones. |
MIÉRCOLES |
| Desayuno |
| Yogur desnatado con fruta y una tostada con aceite. |
| Media Mañana |
| Un yogur de soja o un zumo de naranja o una fruta. |
| Comida |
| Pescado azul a la plancha y verduras salteadas. |
| Media Tarde |
| Una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena |
| Ensalada completa y unas empanadas de verduras. Un yogur de soja. |
JUEVES |
| Desayuno |
| Café con leche desnatada, tostada integral y un zumo natural de tres naranjas. |
| Media Mañana |
| Un yogur de soja o un zumo de naranja o una fruta. |
| Comida |
| Pasta con verduras salteadas. Una pieza de fruta. |
| Media Tarde |
| Hummus de garbanzo con tostadas de pan integral |
| Cena |
| Choque de piña con yogur desnatado con 50 gr de piña. |
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VIERNES |
| Desayuno |
| Cereales integrales leche desnatada. Una pera. |
| Media Mañana |
| Un yogur desnatado o un zumo de naranja o una fruta. |
| Comida |
| Pavo o pollo a la plancha con salteado de verduras y arroz integral. |
| Media Tarde |
| Una pieza de fruta. |
| Cena |
| Hamburguesa de lentejas con verduras al vapor. |
SÁBADO |
| Desayuno |
| Yogur con fruta, una tostada de pan integral y un zumo. |
| Media Mañana |
| Un yogur desnatado o un zumo de naranja o una fruta. |
| Comida |
| Crema de zanahorias y lasaña de calabacín y espinacas. |
| Media Tarde |
| Un postre lácteo de soja. |
| Cena |
| Coliflor al curry con arroz salvaje y un yogur de soja. |
DOMINGO |
| Desayuno |
| Café con leche desnatada, tostada integral y un zumo natural de tres naranjas. |
| Media Mañana |
| Un yogur de soja un zumo de naranja o una fruta. |
| Comida |
| Ensalada completa y seitán en salsa. Una pieza de fruta. |
| Media Tarde |
| Unos sticks de zanahoria y pepino con salsa de yogur. |
| Cena |
| Crema de calabaza y zanahorias y tofu a la plancha. |
Antes de comenzar cualquier dieta, debes de conversar con tu nutricionista para poder adecuarlo a tus necesidades nutricionales. Las dietas que encuentras por internet son un estándar que debes de modificar según cada persona, pues todos tenemos cuerpos diferentes que funcionan de formas distintas. Esta fue la dieta flexitariana, ideal para ti.