La dieta para subir de peso y aumentar músculo para ti

No todos buscamos adelgazar, algunos necesitamos subir. Para esas personas, les traemos la dieta para subir de peso y aumentar músculo.

Muchas personas alrededor del mundo están buscando perder peso, para los cuales existen diversos métodos. Sin embargo, hay otro grupo que quiere engordar, para los cuales les traemos está efectiva dieta para subir de peso y aumentar músculo, alcanzando tu figura perfecta.

La dieta para subir de peso y aumentar músculo

Esta es una dieta para poder ganar peso, y aumentar el tono muscular. Es ideal para las personas que buscan subir unos kilitos y lograr su figura perfecta. Eso si, este aumento de peso será lento pero eficaz, recuerda que no debes obsesionarte con esto, pues debemos ir aumentando el peso poco a poco, no de golpe y mucho menos a costa de ingerir productos llenos de calorías que nos hagan acumular grasas.

Menú semanal

A continuación te presentaremos un menú ejemplo semanal de la dieta para subir de peso y aumentar músculo:

LUNES

Desayuno
 Yogur natural con miel o azúcar, cereales de desayuno con leche una pieza de fruta de temporada en trozos o con frutos secos.
Media Mañana
 Un zumo de naranja natural y una pieza de fruta.
Comida
 Arroz con verduras. Pollo al horno con manzana asada y patatas fritas y un yogur de frutas.
Media Tarde
 Un bocadillo con paté y un zumo de frutas.
Cena
 Huevos fritos con bacon y espinacas con tomates tipo “cherry” en ensalada aliñada con salsa rosa y un flan de huevo o de vainilla a elección.

MARTES

Desayuno
 Vaso de leche entera con cacao. Pan tostado con aceite de oliva y tomate natural. y jamón york y un zumo de frutas.
Media Mañana
 Un zumo de naranja natural y una pieza de fruta.
Comida
 Ensalada con aguacate. Albóndigas a la jardinera con patatas fritas y ensalada completa.
Media Tarde
 Plátano en trozos con chocolate en trozos con yogur y muesli.
Cena
 Pasta con salsa boloñesa y calamares a la romana. Un bol de yogur con pera.

MIÉRCOLES

Desayuno
 Café con leche. Galletas con mermelada y un zumo de naranja y una tostada con tomate rallado y jamón serrano.
Media Mañana
 Un zumo de naranja natural y una pieza de fruta.
Comida
 Arroz con verduras. Pollo al horno con manzana asada y patatas fritas y un yogur de frutas.
Media Tarde
 Bocadillo de jamón serrano y un zumo de frutas.
Cena
 Sopa juliana. Pollo frito con tomate natural. Una fruta con yogur y muesli.

JUEVES

Desayuno
  Yogur natural con miel o azúcar, cereales de desayuno con leche una pieza de fruta de temporada en trozos o con frutos secos.
Media Mañana
 Un zumo de naranja natural y una pieza de fruta.
Comida
 Arroz con verduras. Pollo al horno con manzana asada y patata asada y un yogur de frutas.
Media Tarde
 Plato de fruta con yogur y muesli.
Cena
 Ensalada de verduras con una porción de carne y queso y melocotón en almíbar.

VIERNES

Desayuno
 1 café con leche semidesnatada. Pan tostado con mantequilla y miel o mermelada y un zumo de frutas.
Media Mañana
 Un zumo de naranja natural y una pieza de fruta.
Comida
 Huevos fritos con bacon y espinacas con tomates tipo “cherry” en ensalada aliñada con salsa rosa y un flan de huevo o de vainilla a elección.
Media Tarde
 Un bocadillo de tomate y jamón serrano.
Cena
 Pasta con salsa boloñesa y calamares a la romana un bol de yogur con pera.

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SÁBADO

Desayuno
 1 yogur natural. Cereales de desayuno con leche. 1 plátano.
Media Mañana
 Un zumo de naranja natural y una pieza de fruta.
Comida
 Ensalada de legumbres. Salmón con puré de patatas. 1 kiwi.
Media Tarde
 Requesón con miel y un vaso de licuado de frutas.
Cena
 Pechuga de pollo y verduras, 1 vaso de leche semidesnatada.

DOMINGO

Desayuno
 1 yogur natural. Cereales de desayuno con leche. 1 plátano.
Media Mañana
 Un zumo de naranja natural y una pieza de fruta.
Comida
 Paella de mariscos con una ensalada mixta y un postre a elegir.
Media Tarde
 1 yogur con frutos secos y una pieza de fruta.
Cena
  Patatas hervidas para acompañar un pescado al horno con ensalada. 2 mandarinas.

Si quieres empezar cualquier dieta, debes de conversar primero con tu nutricionista para poder asegurarte que hará efecto en tu cuerpo. Toda dieta que pruebes debe ser informada a tu nutricionista, pues no todas las dietas son  para todos los tipos de cuerpo. Recuerda poner primero tu salud antes de cualquier otra cosa.

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