La dieta vegana: ideal para reducir medidas

Si eres vegano y estás en busca de una dieta que te ayude a adelgazar sin poner en riesgo tu salud, esta es la dieta vegana perfecta para ti.

Llevar un estilo de vida vegano no es fácil, sobretodo porque debemos prestar atención a lo que comemos para tener nuestro cuerpo completamente saludable. Ahora, si quieres adelgazar, puede que estés pensando “¿Qué puedo hacer si quiero adelgazar siendo vegana?” pues aquí te traemos la solución. Esta es la dieta vegana perfecta para bajar de peso.

La popularidad de la dieta vegana

 

Durante los últimos años, muchas personas han tomado conciencia sobre la alimentación y el cuidado de los animales, por lo que han optado por llevar un estilo de vida vegano. A diferencia de lo que muchas personas creen, se puede vivir con este tipo de estilo de vida, solo hay que saber qué alimentos consumir para mantener tu cuerpo en estado óptimo.

El problema viene cuando quieres adelgazar o bajar algunas medidas. Comer menos no es una opción para comer, pues debe de haber un equilibrio de nuestros alimentos, por eso te presentaremos este plan para bajar de peso ideal para veganos.

Menú semanal de la dieta vegana

A continuación te mostraremos este menú ejemplo de este plan para adelgazar, puedes modificar ciertas opciones, pero siempre conversando con un profesional previamente.

Lunes

  • Desayuno: ensalada de fruta.
  • Media mañana: puñado de frutos secos.
  • Almuerzo: falafel y hummus envuelto con verduras.
  • Merienda: vaso de leche vegetal (coco, almendra o soja) y tostada con tomate y aceite.
  • Cena: pizza vegana.

Martes

  • Desayuno: vaso de leche vegetal y porción de pan integral con puré de aguacate y tomate.
  • Media mañana: mezcla de frutas frescas sin añadidos.
  • Almuerzo: plato de ensalada de quinoa con espárragos y fresas.
  • Merienda: vaso de leche vegetal y 1 cucharada de semillas de girasol.
  • Cena: salteado de brócoli, calabaza y tofu.

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Miércoles

  • Desayuno: el zumo de una naranja, una pera y kiwi picados, un puñado de frutos secos y una tostada con ensalada y aceite de oliva.
  • Media mañana: vaso de leche vegetal y galletas veganas.
  • Almuerzo: crema de patatas y puerros, albóndigas de avena con tomate y tomillo.
  • Merienda: manzana picada y un puñado de avellanas (20 gramos).
  • Cena: ensalada de garbanzos, arroz integral y tofu, pan integral y yogur de soja con mermelada.

Jueves

  • Desayuno: una pera y melocotón picados, un vaso de leche vegetal y un puñado de frutos secos.
  • Media mañana: una manzana y un kiwi picados, y galletas integrales.
  • Almuerzo: ensalada de guisantes y verdura, pasta con tomate y tofu.
  • Merienda: dos clementinas.
  • Cena: verduras y seitán salteado, vaso de leche vegetal.

Viernes

  • Desayuno: vaso de leche vegetal con galletas veganas de avena y coco.
  • Media Mañana: mezcla de frutas frescas sin añadidos.
  • Almuerzo: hamburguesa de judías y champiñones con patatas asadas.
  • Merienda: vaso de leche vegetal y pan integral con puré de aguacate y tomate.
  • Cena: tofu en salsa de ajo negro y ensalada de col lombarda con mayonesa vegana.

Sábado

  • Desayuno: té con leche de avena y pan integral con mermelada.
  • Media mañana: vaso de leche vegetal y galletas veganas.
  • Almuerzo: bruschetta con tomate y pimientas rojos rellenos de arroz.
  • Merienda: dos piezas de fruta picadas.
  • Cena: tortilla vegana con champiñones.

Domingo

  • Día de descanso. Preparar un menú libre, sin productos de origen animal, claro está.

Recuerda que antes de empezar cualquier dieta, debes de conversar previamente con tu nutricionista. Con el apoyo de tu médico, podrás modificar las dietas según las necesidades que presente tu cuerpo, alejándote de todo riesgo de desnutrición. También debes recordar que toda dieta debe de estar acompañada de una sesión de ejercicio diaria de mínimo 30 minutos, esto para mantenerlo en su mejor forma. Si no puedes seguir una dieta, sigue buscando una que se adecue a ti, no todas las dietas funcionan para todos de la misma forma.

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