¡Pierde 8 kilos! Menú semanal para adelgazar

¿Quieres adelgazar pero no sabes cómo? Mira este menú semanal para adelgazar con el cuál podrás perder hasta 8 kilos en un mes.

Después de una dura cuarentena por la pandemia que nos rodea, es normal que hayamos subido de peso. Es estrés de acostumbrarnos a un ambiente diferente hace que subamos de peso casi sin notarlo. No es necesario que te atormentes por ello, siguiendo este sencillo menú semanal para adelgazar podrás perder todos esos kilitos de más que pudiste haber ganado.

Cómo adelgazar rápidamente

La mejor forma de perder de peso es manteniendo un buen estilo de vida. Lo que define un buen estilo de vida es tener buenos hábitos, hacer ejercicio y por supuesto una dieta saludable y equilibrada que mejore tus ánimos y te mantenga bien nutrido. Una dieta ideal para perder peso es difícil de encontrar, y más encontrar un plan de varios días con ideas para poder cocinar, sin embargo, hoy te traemos este menú semanal para adelgazar sumamente efectivo con el cuál podrás perder hasta 8 kilos en un mes.

Menú semanal para adelgazar

A continuación te mostraremos este menú ejemplo el cuál podrás seguir:

Lunes

  • Desayuno: un yogur y 50 g de cereales y una manzana.
  • Media mañana: una infusión.
  • Comida: ensalada de lechuga, 160 g de pescado blanco a la plancha con una patata hervida y una infusión.
  • Merienda: 50 g de pan con 50 g de queso.
  • Cena: revuelto de 2 huevos con verduras y espárragos trigueros, 50 de pan y una naranja.

Martes

  • Desayuno: 200 ml de leche descremada y 30 g de pan.
  • Media mañana: una naranja.
  • Comida: ensalada de lechuga, lentejas con acelgas, patatas y zanahorias y una infusión.
  • Merienda: una pera
  • Cena: cuscús con verduras y tortilla francesa de un huevo.

Miércoles

  • Desayuno: 30 g de pan con tomate y jamón.
  • Media mañana: zumo de naranja.
  • Comida: menestra de acelgas, zanahoria y patata, 160 g de pescado blanco a la plancha y 50 g de fresas.
  • Merienda: un yogur.
  • Cena: caldo de verduras, ensalada de arroz y 100 g de queso fresco.

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Jueves

  • Desayuno: zumo de naranja y yogur de cereales.
  • Media mañana: infusión.
  • Comida: 80 g de pasta con espinacas, 150 g de pollo a la plancha, una pera y una infusión.
  • Merienda: 50 g de pan con 50 g de queso.
  • Cena: ensalada de tomate, 50 g de mijo con verduras y un vaso de leche.

Viernes

  • Desayuno: leche descremada con 30 g de pan.
  • Media mañana: una naranja.
  • Comida: garbanzos con verduras y cuscús y una infusión.
  • Merienda: yogur con fresas.
  • Cena: caldo de verduras con fideos y pollo y una manzana.

Sábado

  • Desayuno: té o infusión con 50 g de pan con tomate y aceite.
  • Media mañana: un yogur.
  • Comida: caldo de verduras, ensalada con 1 patata hervida, 1 zanahoria hervida, 1 tomate y lechuga y una tortilla francesa de un huevo.
  • Merienda: 100 g de queso fresco con 150 g de frutas.
  • Cena: 200 g de verduras hervidas, pescado blanco a la plancha, 50 g de pan y una infusión.

Domingo

  • Desayuno: una naranja, una infusión y 50 g de pan con una pizca de margarina.
  • Media mañana: 50 g de queso fresco.
  • Comida: 60 g de garbanzos con 50 g de cuscús y verdura, un tomate y un yogur.
  • Merienda: 50 g de cereales con leche.
  • Cena: Crema de verduras con pechuga de pollo a la plancha y una infusión.

No te olvides de conversar con un médico nutricionista previamente para que apruebe cualquier dieta que quieras usar. No a todas las personas les funciona igual cualquier dieta, por lo que se necesitarán modificaciones aprobadas por un experto. Pon tu salud primero y no te arriesgues a opciones peligrosas, opta por este menú semanal para adelgazar.

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