5 desayunos para ganar músculo sin problemas

Si estás en tu camino para ganar musculatura, no te puedes perder estos 5 desayunos para ganar músculo que te ayudarán sin problema alguno.

El camino para ganar músculo es complicado, sin embargo siguiendo una buena dieta y manteniendo un rutina de ejercicios continua podrás lograr tu objetivo. Si no tienes idea de que preparar para tus desayunos, te traemos estos 5 desayunos para ganar músculo.

1. Requesón con fruta

Ingredientes

  • 250 g de requesón
  • Fruta al gusto (4 fresas, 1 plátano, media manzana)
  • Miel si se desea darle un poco más de dulzor
  • 1 pieza o porción de fruta de tu preferencia (manzana, durazno, ½ plátano, 6 fresas, kiwi)

Preparación

La preparación de un plato de requesón con fruta es sencilla, solo necesitas lavar, pelar y trocear la fruta que consumirás y añadirla al requesón. Si eres intolerante a la leche o a la proteína de la vaca, puedes sustituir el requesón normal por un queso fresco que no contenga lactosa.

El requesón es muy digestivo y es ideal también como cena para aumentar masa muscular. Si deseas consumirlo de noche, puedes sustituir la fruta añadiendo algún tipo de fiambre bajo en sal y grasas, así como también puedes acompañarlo de tostadas de pan integral.

2. Batido de plátano y avena

Ingredientes

  • 1 plátano
  • Una taza de avena
  • 1 cucharada de miel o de sirope de agave para endulzar
  • Una cucharada sopera de levadura de cerveza.
  • 250 ml de leche entera

Preparación

  1. En una batidora, vierte el plátano previamente pelado y troceado.
  2. A continuación añade la leche, la avena y la levadura de cerveza.
  3. Procede a su licuado hasta obtener un batido homogéneo.
  4. Pruébalo y añade la miel o el sirope de agave hasta conseguir el dulzor deseado

3. Tostadas de pan integral con aguacate y queso fresco

Ingredientes

  • Dos rebanadas grandes de pan integral. Si lo deseas, puede ser pan integral con semillas ya que estas poseen, como el aguacate un alto índice de grasas beneficiosas para el organismo.

Quizás te interese: 4 recetas ricas en proteína para ganar músculo

  • Un aguacate pelado y troceado.
  • Una tarrina de queso fresco (aproximadamente 200 gramos).
  • Un chorrito de aceite de oliva.
  • Una pizca de sal y pimienta.

Preparación

  1. Prepara una especie de ensalada troceando el aguacate y el queso fresco en un bol.
  2. Sazona con pimienta y sal al gusto pero sin excederte.
  3. Añade un chorrito de aceite de oliva.
  4. Vierte la preparación en una rebanada de pan y, a continuación cubre con la otra rebanada. Si lo deseas puedes tostar el pan para que te resulte incluso más delicioso.

4. Muesli con frutos del bosque, semillas y queso ricota

Ingredientes

  • 200 g de copos de avena (de ser posible muy finos).
  • 100 g de frutos rojos frescos o hidrolizados (frambuesas, fresas, arándanos, entre otros). Puedes encontrar frutos rojos hidrolizados en las tiendas de productos ecológicos.
  • 120 g de ricota
  • 100 g de semillas de lino o girasol.

Preparación

  1. Mezcla en un bol los copos de avena con los frutos rojos y el queso ricota (previamente triturado con un tenedor).
  2. Añade por encima las semillas y disfruta de este desayuno rico y muy nutritivo.

Para aumentar tu masa muscular con este desayuno no es necesario añadir ningún tipo de endulzante, ya que los copos de avena son muy dulces de por sí.

5. Sándwich de queso gouda con pepino y huevo duro

Ingredientes

  • Dos lonchas de queso gouda
  • Medio pepino
  • Un huevo cocido
  • Dos rebanadas de pan integral con cereales y/o semillas

Preparación

  1. Pela y corta el pepino en finas rodajas.
  2. Corta en finas rodajas también el huevo cocido.
  3. Deposita las dos lonchas de queso gouda sobre una rebanada de pan.
  4. Pon las rodajas de pepino y huevo sobre el queso.
  5. Tapa con la otra rebanada de pan y pon el sandwich a tostar en una tostadora. Te encantará el queso gouda fundido con el resto de ingredientes.

Recuerda que si quieres ganar músculo de forma segura, debes de conversar con un nutricionista con el cual puedas planear la dieta exacta para poder ganar musculatura. También debes de tener una rutina de ejercicio estable que te ayude a ganar fácilmente músculo. Estas fueron 5 desayunos para ganar músculo.

Artículos Relacionados