5 recetas de desayunos dietéticos para la semana

Si estás bajo una dieta y quieres ideas para desayuno, te traemos estas 5 recetas de desayunos dietéticos para la semana.

En el momento que entramos en una dieta muchas veces tenemos problemas con encontrar variedad de comidas. Esto hace que muchas veces comamos lo mismo para las comidas y terminemos aburriendonos de la dieta. Sin embargo, no debe de ser así, podemos tener una variedad de comidas dietéticas deliciosas que harán que la dieta sea un momento delicioso en tu vida. Por eso, te traemos estas son 5 recetas de desayunos dietéticos para la semana.

Elementos infaltables para un desayuno

Para que un desayuno dietético sea saludable, primero debe de tener ciertos elementos indispensables para una buena nutrición. Estos son:

  • Frutas cítricas como la piña, fresas, frambuesas o kiwi: estas frutas además no solo contienen pocas calorías, sino que también tienen mucha agua y fibras que son las responsables por disminuir el hambre durante la mañana y regular el intestino, disminuyendo así la distensión abdominal;
  • Leche descremada u otras bebidas de soya, avena , arroz, coco o almendras: esto por su gran cantidad de calcio, y porque poseen menos calorías, aumentando el valor nutricional del desayuno sin perjudicar la dieta;
  • Granola, pan integral o panquecas de avena, estos son buenas fuentes de fibras, vitaminas y minerales ayudan a aumentar la sensación de saciedad, disminuyendo el hambre y favoreciendo la pérdida de peso. También estimulan el intestino y aumentan el volumen de las heces, regulando las deposiciones y disminuyendo el estreñimiento.

Si las recetas que te ofrecemos no tienen todos estos elementos, no dudes en añadirlos a tu desayuno para volverlo completo. A continuación te daremos 5 recetas de desayunos dietéticos que puedes probar en la semana.

1.- Panqueca de banana con avena

Ingredientes

  • 1 banana
  • Un huevo
  • 4 cdas. de salvado de avena
  • 1 cdta. de canela o cacao natural en polvo

Modo de preparación

Amasar la banana y mezclar con el huevo, la avena y la canela, batiendo todo con un tenedor. Se debe evitar licuar o utilizar un batidor para que no quede muy líquida. A continuación se debe untar aceite de coco en un sartén, retirando el exceso y colocar la mezcla hasta dorar, luego debe ser volteada para que se pueda cocinar del otro lado.

2.- Pan integral de yogur

Ingredientes

  • 1 vaso de yogur natural
  • Con la misma medida del vaso de yogur, medir la misma cantidad de harina de trigo integral
  • Espolvorear hierbas como orégano o romero
  • Sal al gusto

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Modo de preparación

Mezcle los ingredientes en una taza, removiendo con una cuchara y después basta hacer como una panqueca. Unte un sartén con aceite de oliva, retirando el exceso y después coloque un poco de masa hasta dorar, luego debe ser volteada para que se pueda cocinar del otro lado. Puede comerse con queso blanco y tomate, por ejemplo.

3.- Batido de frutas

Este batido es rico en vitamina A, biotina, zinc, betacaroteno, colágeno, silicio, selenio y vitamina C.

Ingredientes

  • 1 yogur desnatado
  • 2 cucharadas de avena o salvado de avena
  • 1 nuez de brasil o 3 almendras
  • Media papaya pequeña (150 g)
  • 2 cucharadas de aguacate;

Modo de preparación

Mezclar todo en la licuadora y tomar a continuación.

4.- Galleta casera integral

Ingredientes

  • 1 huevo
  • 2 cdas de avena
  • 1 taza de harina integral
  • Una cda de ajonjolí
  • 1 cda de linaza entera
  • 2 cdas de cacao natural en polvo
  • 1 cda de mantequilla

Modo de preparación

Mezclar muy bien todos los ingredientes y hacer pequeñas bolitas del mismo tamaño, amasarlas suavemente para que se cocinen más rápido y llevar al horno a fuego medio durante unos 20 minutos.

5.- Mix de yogur con frutos secos

Otra excelente idea para el desayuno es colocar un tazón 1 vaso de yogur natural, 1 cda de miel, 2 cdas de granola y pedazos de fruta como banana, pera o naranja. Además de ser rico es muy saludable.

Antes de probar cualquier receta de internet, conversa con tu nutricionista para asegurarte que es la ideal para ti. También recuerda que para adelgazar debes de realizar una rutina de ejercicios de 30 minutos diarios, junto con la ingesta de 2 litros de agua. Estas fueron 5 desayunos con frutas que te encantarán.

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