8 batidos saludables que te ayudan a adelgazar

Si estás bajo una dieta pero no sabes que preparar en tus desayunos, te traemos estos 8 batidos saludables que te ayudan a adelgazar.

Cuando estamos bajo una dieta, nos olvidamos de que podemos nutrirnos a partir de uno deliciosos batidos a partir de frutas. Los batidos son muy recomendados por los nutricionistas pues circulan mejor por nuestro cuerpo. Por eso, te traemos estos 8 batidos saludables que te ayudan a adelgazar.

1. Batido de plátano y berries

 Ingredientes

  • Un plátano.
  • 1 “puñado” de frutos rojos (arándanos, moras, frambuesas).
  • Una taza de espinacas.
  • 1 taza de col.
  • Media taza de agua de coco o leche de soja.
  • 1/2 de avena.
  • Una cuchara de semillas de Chía.
  • Una cucharada pequeña de espirulina.

Receta

  1. Limpia todos los ingredientes y córtalos por la mitad.
  2. Colocar todos los ingredientes en una licuadora o en una batidora potente.
  3. Iremos incorporando la taza de agua de coco o leche de soja, a medida que la batidora, lo necesite.
  4. Batir fuerte durante al menos 1 minuto.
  5. Si quieres servirlo bien frío, o casi granizado, añade el hielo, y vuelve a batir hasta que se incorpore a la mezcla.
  6. Por último, sirve el batido.

2. Batido verde

Ingredientes

  • 2 Kiwis
  • Media manzana verde en cubos
  • 1 plátano.
  • Una taza de agua de coco, leche de soja o yogur natural
  • Un puñadito de espinacas
  • Para endulzar se puede utilizar algún edulcorante light o miel natural

Receta

  • Lava todos los ingredientes.
  • Pela y corta en daditos el kiwi, la media mazana y el plátano.
  • Trocea las espinacas y añádelas a la batidora junto al agua de coco.
  • Coloca todos los ingredientes en una batidora de vaso y mezcla bien todo durante al menos un minuto en potencia máxima.
  • Bate hasta conseguir la consistencia deseada.
  • Si necesitas endulzar el batido verde, ahora es el momento. Añade un poquito de miel.
  • Si te encuentras con algún grumo grande, vuelve a batir sin miedo, durante un minuto más. Debe quedar un batidor cremoso y brillante.
  • Una vez listo, sírvete y disfruta de este delicioso batido para cenar.

3. Batido con extra proteína

Ingredientes

  • 1 taza de leche de soja o leche desnatada
  • Un plátano
  • 1 tazón de fresas
  • Una cuchara grande de avena o bien, salvado de trigo
  • Un “puñadito” de almendras, o nueces
  • Miel o miel al gusto para endulzar

Receta

  • Lavar y cortar las fresas.
  • Colocar todos los ingredientes en una batidora.
  • Mezclar bien todos los ingredientes (menos los frutos secos) a potencia máxima.
  • Una vez tengamos una textura homogénea, añadiremos las almendras o nueces. Debemos encargarnos de que queden bien picados para evitar inconvenientes al bebernos nuestro batido.
  • Si quieres que el batido este suuuuper frio, incorpora un poco de hielo.
  • Una vez todo bien mezclado, ya está listo para beber.

4. Licuado de manzana, zanahoria y naranja

Ingredientes

  • 1 manzana
  • Una zanahoria
  • ½ taza de zumo de naranja (125 ml)
  • Media taza de agua (125 ml)

Preparación

  1. Lava y trocea la manzana y la zanahoria.
  2. Pon los trozos en la licuadora y procésalos con el zumo de naranja y el agua.
  3. Bate por unos instantes, hasta conseguir una bebida homogénea.
  4. Sírvela de inmediato, sin colar.

5. Licuado de plátano, espinaca y fresas

Ingredientes

  •  1 plátano maduro
  • 6 hojas de espinaca
  • 2 cucharadas de avena (30 g)

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  • ½ taza de jugo de naranja (125 ml)
  • 5 fresas
  • ½ taza de agua (125 ml)

Preparación

  1.  En primer lugar, trocea la banana madura y las fresas.
  2. Lava las hojas de espinaca y extra el zumo de naranja.
  3. Seguidamente, vierte todo en la licuadora, incluyendo la avena y el agua.
  4. Para terminar, procesa todo hasta obtener un licuado homogéneo.

6. Licuado de piña con avena para reducir el abdomen

Ingredientes

  • Media taza de piña picada
  • 1 cucharadita de kion picado
  • 2 cucharadas de pulpa de áloe vera
  • 3 cucharadas de avena integral en hojuelas

Preparación

  1. Hierve el kion en 4 onzas de agua durante 3 minutos, luego déjalo reposar por unos 5 minutos.
  2. Luego agrega el kion con todo y el líquido en una licuadora, y agrega la media taza de piña, las 2 cucharadas de pulpa de áloe vera y las 3 cucharadas de avena.
  3. Bátelos hasta que la mezcla esté homogénea y listo.

7. Licuado de tamarindo y papaya

Ingredientes

  • 2 rebanadas de papaya
  • 3 rebanadas de piña
  • ½ taza de zumo de tamarindo (125 ml)

Preparación

  1. Corta las rebanadas de papaya y piña en pequeños cubos e introdúcelos en la licuadora.
  2. Luego, agrega el zumo de tamarindo, bátelo un par de minutos y sirve.

8. Batido de papaya y piña

Ingredientes

  • Papaya madura
  • Piña
  • 600 mililitros de yogur de soja
  • 300 mililitros de leche de soja

Preparación

  1. Cogemos la papaya y la partimos por la mitad para quitar las semillas, la pelamos y cortamos en trozos pequeños
  2. Hacemos lo mismo con la piña, y la cortamos en pequeños trozos
  3. Mezclamos los trozos de papaya, los de piña, el yogur y la leche de soja en la licuadora
  4. Cuando tengamos una mezcla homogénea el batido de papaya y piña estará listo para servir.

Recuerda que si quieres hacer una dieta, debes de conversar previamente con tu nutricionista. Tus comidas tienen que ser balanceadas y proveerte de los nutrientes que tu cuerpo necesita. Estos fueron 8 batidos saludables que te ayudan a adelgazar.

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