3 comidas saludables con brócoli

Si estás buscando algunas recetas que sean saludables y deliciosas, te traemos estas 3 comidas saludables con brócoli que amarás.

Cuando no conocemos muchas recetas saludables, aprovechar los alimentos que tenemos en casa puede resultar muy complicado. Por eso, hoy te traemos estas 3 comidas saludables con brócoli.

1. Pizza verde

Ingredientes para la base

  • Agua
  • Una pieza de brócoli (300 g)
  • 1 cucharada de lino molido (15 g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (15 ml)
  • 5 ½ cucharadas de harina de avena (80 g)
  • Condimentos: sal, orégano, pimienta
  • Otros: papel vegetal —para hornear—

Ingredientes para la salsa

  • Aceite de oliva
  • Una cabeza de ajo
  • 1 cebolla mediana
  • 1 bote pequeño de tomate triturado (125 g)
  • Condimentos: sal, pimienta, romero, tomillo, albahaca

Preparación

  1. Primero, precalentamos el horno a 200 ºC.
  2. A continuación, lavamos el brócoli y lo escurrimos bien. Luego, procedemos a cortarlo en trozos pequeños para llevarlos a la procesadora de alimentos o a la batidora.
  3. Procesamos, o batimos, lo suficiente para mezclar los troncos y flores del vegetal, pero sin llegar a convertir la mezcla en un puré. 
  4. Ahora, mezclamos en un bol la avena, la linaza, una pizca de sal, pimienta y orégano. Dejamos un espacio en el centro para verter un poco de aceite de oliva y, finalmente, añadimos el brócoli procesado.
  5. Removemos con una cuchara para integrar todos los ingredientes y comenzar a formar una especie de masa de cierta densidad.
  6. A continuación, espolvoreamos un poco de harina de avena en una superficie y, sobre ella, procedemos a amasar con nuestras manos.
  7. Preparamos la bandeja del horno sobre la cual cocinaremos la pizza. Para ello solo será necesario extender un trozo de papel vegetal sobre la bandeja.
  8. Colocamos la masa de pizza sobre el papel y horneamos durante unos 15 minutos a 220 ºC.
  9. Una vez transcurridos los 15 minutos, podemos darle la vuelta a la masa y volvemos a hornear durante otros 15 minutos.
  10. Mientras tanto, procedemos a preparar la salsa para la pizza; para ello, colocamos todos los ingredientes en un bol y los mezclamos con una cuchara.
  11. Al finalizar, vertemos encima suficiente salsa y los ingredientes que deseemos, como soja texturizada, aceitunas, hojas de rúcula, aguacate, maíz dulce, etcétera.

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2. Tortilla con brócoli y aros de cebolla

Ingredientes

  • Agua
  • Aceite de oliva
  • ½ brócoli
  • 2 huevos medianos
  • Hojas de espinacas frescas
  • Condimentos: sal, pimienta negra
  • ½ cebolla blanca mediana
  • Opcional: tomate en cubos, ajo fresco

Preparación

  1. En primer lugar, lavamos y cortamos el brócoli en piezas pequeñas para poder procesarlo todo en la licuadora con un poco de agua no demasiada, será necesario obtener una pasta espesa.
  2. Después, pelamos la cebolla y la cortamos en aros.
  3. Por otra parte, cascamos y batimos los huevos en un bol, con ayuda de un tenedor. Añadimos una pizca de sal y pimienta negra.
  4. Ahora, lavamos y escurrimos bien las hojas de espinaca. Seguidamente, las picamos en trozos cuanto más pequeños mejor y los integramos a los huevos batidos.
  5. A continuación, precalentamos una sartén, a fuego medio, con apenas un chorrito de aceite de oliva.
  6. Colocamos los aros en la sartén y vertimos dentro un poco de la mezcla de brócoli y otro poco de la mezcla de huevos y espinacas.
  7. Dejamos que la tortilla que se forma dentro del aro se cueza bien por un lado y luego, con cuidado, le damos la vuelta. Un truco para que no se dañe al hacerlo, consiste en tapar la sartén mientras se cuece la tortilla. De esta manera, se secará lo suficiente para poder voltearla sin problemas.
  8. Finalmente, servimos inmediatamente.

3.  Suflé de brócoli

Ingredientes

  • 500 g de brócoli
  • 4 huevos medianos
  • 2 cucharadas de harina (30 g)
  • ½ vaso de leche completa (100 ml)
  • ½ taza de queso rallado (65 g)
  • 1 ½ cucharadas de mantequilla o 2 de aceite de oliva (30 g)
  • Condimentos: sal, pimienta negra, nuez moscada

Preparación

  1. En primer lugar, lavamos y escurrimos bien el brócoli. Seguidamente procedemos a cortarlo en piezas pequeñas.
  2. Después, colocamos a hervir una olla con agua. Antes de que alcance el punto de ebullición, añadimos una pizca de sal y añadimos el brócoli.
  3. Una vez se cueza el brócoli “al dente”, apagamos el fuego y dejamos el brócoli en un plato a temperatura ambiente.
  4. Aparte colocamos el horno a precalentar a 200 ºC.
  5. Ahora, casamos los huevos y separamos las yemas de las claras. Batimos las claras a punto de nieve y reservamos. 
  6. Calentamos la mantequilla un minuto en el microondas o en un cazo pequeño y la mezclamos con la harina, también la leche, las claras de huevo y los condimentos.
  7. Colocamos el brócoli en un recipiente refractario y vertemos la bechamel y el queso por encima.
  8. Llevamos al horno durante 10 o 12 minutos y, después, dejamos gratinar todo otros 3 minutos.
  9. Por último, servimos nuestro suflé con brócoli al momento y ¡listo!

Recuerda que si vas a cambiar alguna comida por una receta de internet, lo mejor es que lo converses con tu nutricionista de confianza. Estas fueron 3 comidas saludables con brócoli.

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